Кортизол называют "гормоном стресса" из-за того, что он играет основную роль в нашей биологической реакции на стресс. Впрочем, люди склонны думать только негативно об этом гормоне, хотя на самом деле он является очень важным для многих функций и систем организма.

Интересно Можно ли зимой спать в носках: неожиданный ответ врача

Что такое кортизол и для чего он нужен?

Кортизол играет жизненно важную роль в организме человека. Вырабатывается вашими надпочечниками, расположенными над почками, он регулирует метаболизм, уменьшает воспаление, помогает формировать память и справляется со стрессом,
– рассказал врач Кевин Хаффман.

В чрезвычайных и страшных ситуациях надпочечники выделяют больше кортизола в кровь и ускоряют пульс и артериальное давление в ожидании угрозы. И этот гормон является чрезвычайно важным для выживания, но проблемы возникают тогда, когда система производит слишком много кортизола, и тогда тело остается в состоянии постоянного стресса.

Но, к счастью, несколько привычек помогут вам взять уровень своего стресса под контроль.

Высыпайтесь

Достаточный сон имеет очень важное значение в общем здоровье организма. Впрочем, примерно треть взрослых людей не получают достаточное количество сна каждую ночь – а это от 7 до 9 часов.

А лишение сна может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего организма. В частности, это может касаться и способности управлять стрессом и регулировать его.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения могут быть более мощным разрушителем стресса, чем вы себе представляете. Вы должны стремиться к 30 минутам физической активности каждый день – будь-то йога, бег или даже просто быстрая ходьба.

Физические нагрузки – это то, что может развеять ваш стресс, а также способствовать высвобождению химических веществ, которые способствуют хорошему самочувствию – в частности серотонина и эндорфинов.

Практикуйте техники релаксации

Если вы сможете овладеть техниками управления стрессом, это может немало дать для вашего ментального здоровья. Помочь могут упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц. Все это может снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.

Изучайте, что вызывает у вас стресс

Для того, чтобы максимально избегать стресса, вы должны знать, что именно его вызывает – неважно, или это физические, или психологические факторы. С помощью этого осознания вы сможете избавиться по крайней мере небольшой части привычного стресса и очень скоро будете чувствовать себя лучше и более уверенной

Найдите хобби

Вы не всегда можете управлять факторами стресса в своей жизни, однако если вы найдете регулярное занятие, которое для вас приятно и приносит счастье, это может успокоить вас и отвлечь от негативных мыслей.

Кроме того, так вы сможете здоровым способом влиять на свое настроение. Исследования показывают, что творческая и художественная деятельность может быть чрезвычайно терапевтической для управления стрессом.