Конечно, вы уже знаете, что нужно делать перед сном: закрыть шторы. Помедитировать, не пить алкоголь и не есть перед сном. Вот только эти советы могут оказаться не слишком практичными.
Интересно Как найти время для себя, даже когда имеете напряженный график: 5 лайфхаков
Добавьте больше ухода за собой в течение дня
Приходилось ли вам чувствовать обиду, когда длинный день закончился, но вы в течение него не успели уделить и минуты только себе? Итак, вы пропускаете время, когда нужно ложиться спать, а потом чувствуете себя чрезвычайно уставшими.
Возможно, вы откладываете сон для того, чтобы наконец найти время на себя. А, оказывается, те, кто медлят со сном, чаще чувствуют усталость. И вместо того, чтобы корить себя, подумайте, как вы можете уделить себе время в течение дня.
Можно ложиться в разное время. Но не просыпаться!
Так, исследователи советуют придерживаться одинакового графика сна – то есть ложиться и просыпаться в один и тот же час. Вот только придерживаться такого графика может быть очень непросто.
Но если вы гуляли на вечеринке и легли спать очень поздно – это не беда. Здесь главное вовремя проснуться. Старайтесь не спать до обеда следующего дня и просыпайтесь хотя бы в примерно привычное время. Возможно, вы будете немного невыспавшимися, но по крайней мере не испортите себе сон на ближайшие несколько дней.
Просыпаться стоит в одинаковое время / Фото Pexels
Пейте ответственно
В идеале перед сном не стоит пить вообще. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, вот только такой сон будет менее спокойным, а когда его эффект исчезает, вы, скорее всего, проснетесь среди ночи.
И способ избежать этого – это ограничиться всего одним напитком. Старайтесь также рассчитать время так, чтобы этот напиток был выпит не менее, чем за три часа до сна.
Выбирайте разумные закуски перед сном
Еда перед сном имеет незаслуженно плохую репутацию. На самом деле нет веских доказательств тому, что еда может навредить вашему сну. И доктор медицинских наук Крис Уинтер считает, что идти спать голодными как раз может навредить.
Конечно, лучше ужинать за два часа до сна, и если вы снова проголодаетесь, нет ничего страшного в том, чтобы перекусить. Главное – выбрать для этого здоровую пищу.
Оставайтесь в постели и занимайтесь йогой
Некоторые эксперты советуют вставать и переходить в другую часть дома, если вы лежите без сна. Впрочем, такая стратегия подходит не всем. Поэтому вместо этого вы можете попробовать оставаться в постели, ведь так вы сможете отдохнуть, а вставание может только ухудшить уровень тревоги.
Вместо того, чтобы просто смотреть в потолок, вы можете попробовать медитацию йога нидра, которая также известна как психологический отдых. Все, что вам нужно делать – это лежать неподвижно. Попробуйте сориентировать свой ум и избавиться от лишних мыслей, вместо этого сосредоточьтесь на дыхании. Со временем это может помочь заснуть.