Полностью отказаться от сладкого – это очень сложно и почти невозможно. Но для того, чтобы похудеть, делать это и необязательно. И доктор медицинских наук Клаудия Томпсон рассказала о нескольких мифах о сахаре, в которые вы до сих пор верите.
Интересно Вот две основные причины деменции: как их избежать
Вы должны полностью отказаться от сахара
Полный отказ от сладостей действительно может помочь вам уменьшить количество калорий, которые вы потребляете и похудеть за достаточно короткий срок. Но такой подход может привести к тому, что вы будете чувствовать себя обделенными, и в конце концов это приведет к совершенно обратному эффекту.
Лучшее, что вы можете сделать – это потреблять сладости ответственно и в небольших количествах, а не отказываться от них совсем.
Полностью отказываться от сладкого необязательно / Фото Pexels
Следует избегать и сахара в молочных продуктах и фруктах
Фрукты и молочные продукты также содержат сахар, а именно природные его виды – лактозу и фруктозу. Впрочем, нет необходимости избегать этих продуктов, ведь вместе с ними вы получите и немалое количество полезных для вас питательных веществ, которые полностью компенсируют тот сахар, что вы съедите.
Не забывайте о том, что молоко также содержит белок и кальций, а во фруктах вы найдете витамины, минералы и клетчатку. Впрочем, вы можете подумать над тем, чтобы отказаться от сахара в напитках или от лишнего кекса утром.
Мед и кленовый сироп лучшие, потому что они натуральные
Если вы любите натуральные подсластители, такие как мед, нектар агавы или кленовый сироп, вы должны знать, что они подвергаются меньшей обработке, чем столовый сахар, но это на самом деле не делает их более полезными для вас. На самом деле во всех этих подсластителях содержится одинаковое количество калорий, и ваше тело перерабатывает их также одинаково.
Сахар нужно заменить и безкалорийные подсластители
Если вы для похудения отказались от сахара в пользу стевии, аспартама или сукралозы, это может помочь в снижении общего потребления калорий. Впрочем, вам стоит помнить и о том, что долгосрочные преимущества от такой замены не слишком убедительны.
В конце концов вы можете попробовать заменить калории на что-то другое или почувствовать, что хотите есть больше сладкого. Обе эти вещи могут со временем негативно повлиять на ваш вес.
Вы можете игнорировать сахар в несладких продуктах
Когда вы думаете о том, чтобы начать есть меньше сахара, обычно вам приходят на ум именно десерты: печенье, конфеты, кексы и другая выпечка. Впрочем, немало обработанных продуктов, которые совсем не кажутся вам сладкими, также содержат немало сахара, который впоследствии будет влиять на вашу фигуру. Поэтому для того, чтобы контролировать свой вес, вам стоит не забывать проверять этикетки продуктов, которые вы покупаете и смотреть, сколько в них содержится сахара.