В зимний период очень важно повышать иммунитет, ведь именно иммунная система помогает оградить организм от бактерий и вирусов.
Смотрите также Назван идеальный напиток для детоксикации: найдется на каждой кухне
Для сильного иммунитета требуется качественный сон, сбалансированное питание и употребление полезных напитков. О них рассказала диетологи Джули Аптон.
Вода
Наш организм на 60–70% состоит из воды, поэтому важно пополнять организм жидкостью для поддержания функционирования иммунной системы. Обезвоженное тело может легче подхватить бактерии или вирусы.
Зеленый чай
Этот напиток богат полезными полифенолами-флавоноидами, которые приносят пользу для здоровья. Они снижают риск сердечных заболеваний и борются с системным воспалением.
Исследования в журнале Molecules отмечает, что зеленый чай укрепляет иммунитет благодаря содержащимся в нем антиоксидантам, которые защищают от заболеваний и инфекций.
Кефир
В кефире содержатся различные полезные пробиотики, помогающие поддерживать баланс микробиоты желудочно-кишечного тракта. В журнале Nutrients отмечают, что кефир обладает антиоксидантными, противомикробными, противовоспалительными, ранозаживляющими преимуществами для здоровья.
Лимонно-имбирный чай
Чай из свежего тертого имбиря и ломтиков лимона способен поддерживать иммунитет. В лимоне содержится витамин С, который обладает противовоспалительными свойствами, а имбирь имеет соединения, помогающие уменьшить воспаление.
Чай с лимоном и имбирем улучшает иммунитет / Фото Pexels
Апельсиновый сок
Не зря нам советуют употреблять апельсиновый сок, когда мы болеем. Цитрусовый сок действительно может укрепить иммунную систему. Исследование в журнале Frontiers in Immunology показало, что витамин С и фолиевая кислота, содержащиеся в цитрусовых, оказывают противовоспалительное действие и поддерживают иммунитет.
Томатный сок
Помидоры также богаты витамином С и ликопином – полезным антиоксидантом, который обладает полезными свойствами и помогает снизить системное воспаление.