Врач Хилари Джонс рассказал о 5 вариантах продуктов, которые содержат витамины, клетчатку и белок, пишет 24 Канал со ссылкой на Woman&Home. Употребляя эти продукты можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, остеопороза и снижение когнитивных функций.
Читайте также 3 продукта, которые могут привести к висцеральному жиру: их лучше не употреблять
Какие продукты есть после 50 лет
Эти продукты питания являются базовыми и простыми, поэтому их себе может позволить каждый человек.
Яйца
Они богаты белком и витамином В. Яйца поддерживают мышечную массу, поэтому их следует употреблять каждый день в любом варианте: вареное, жареное или пашот. Яйца также насыщены витамином D, который способствует тому, чтобы организм усваивал кальций.
Помидоры
По словам врача, в помидорах содержится ликопин – антиоксидант, который является полезным в профилактике рака простаты. В одном помидоре может содержаться около 40% дневного рекомендованного минимума витамина С.
В помидорах содержится много витамина С / Фото Pexels
Фасоль
Богата клетчаткой и полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Фасоль богата калий, железо и способна повысить уровень энергии.
Капуста кале
Эта разновидность капусты предотвращает остеопороз. В капусте содержатся следующие витамины: А, К, С, В1, В3, В6. Также она богата многими питательными веществами и содержит в себе марганец, калий, кальций, медь, железо и омега-3 жирные кислоты.
Жирная рыба
Чтобы остановить снижение когнитивных функций, врач советует есть сардины, которые богаты жирными кислотами омега-3.
Женщинам надо добавить в свой рацион продукты, которые богаты белком и витамином К. Особенно их надо употреблять тем, кто занимается силовыми тренировками, потому что такие продукты способны предотвратить потерю мышечной и костной массы.