Ваша иммунная система постоянно следит за тем, чтобы в ваш организм не проникали разнообразные вирусы и бактерии, и именно она начинает действовать, когда вы болеете. И, конечно, ни одна пищевая добавка не может гарантировать, что вы не будете болеть, но все же рацион влияет на ваше здоровье. И диетологине Дебора Мерфи рассказала, каких продуктов лучше избегать.
Интересно Худшие продукты, которые нельзя есть после 40 лет: они увеличивают вес
Очищенное зерно
Большинство иммунных клеток находятся в лимфоидной ткани, выстилающей кишечник, и поэтому вам следует ограничить количество рафинированных углеводов, которые вы потребляете каждый день. Как правило, в таких продуктах содержится достаточно много сахара, однако нет полезной для кишечника клетчатки.
Алкоголь
Алкоголь также не очень хорошо влияет на ваш кишечник, который очень важен для нормальной работы иммунитета. Спиртосодержащие напитки могут влиять на разнообразие здоровых бактерий в кишечнике и способствовать ухудшению кишечного барьера. А это значит, что большее количество болезнетворных микроорганизмов сможет проникать через него.
Кроме того, чрезмерное потребление алкоголя может препятствовать способности вашего организма создавать антитела во время болезни.
Подслащенные напитки
Да, вы уж точно знаете о том, что большое количество добавленного сахара не приносит вам никакой пользы. Чрезмерное потребление сладкого, особенно из-за напитков, может негативно повлиять на организм и способствовать существенному ослаблению нервной системы.
Например, чрезмерное потребление фруктозы, которая является разновидностью сахара, может изменить структуру микробиома кишечника, и полезные штаммы бактерий будут иметь больше проблем с развитием.
Красное и обработанное мясо
Многие любят вкусное и сочное красное мясо, или же сосиски или бекон. Все эти продукты точно не идут на пользу вашей иммунной системе. когда красное мясо переваривается, ваши кишечные бактерии производят вещество, называемое триметиламин, которое затем превращается в другое вещество, которое может вредить вашему кишечнику.
Напитки с кофеином
В кофе и чае содержится немало антиоксидантов, и они могут поддерживать здоровую иммунную систему и уменьшать воспаление. И если они содержат слишком много кофеина, это может мешать здоровому и качественному сну.
Кофе может спровоцировать плохой сон / Фото Pexels
А именно сон очень тесно связан с иммунной функцией человека. Если вы любите напитки с кофеином, ограничитесь всего двумя чашками в день и пейте их по крайней мере за 6 часов до сна.
Соленая еда
Если в вашем рационе слишком много натрия, это может привести к усилению воспаления в организме и изменениям в микробиоме кишечника. Впрочем, эти исследования невелики и требуют дополнительных доказательств.
Впрочем, большинство людей действительно потребляет в течение дня гораздо больше соли, чем рекомендуют эксперты. Большинство из них происходит из обработанных продуктов, поэтому старайтесь ограничить их количество в своем питании.