Когда говорится о модных диетических добавках, продукты с коллагеном чрезвычайно популярны. И для того, чтобы получить это вещество, вам необязательно покупать их – достаточно есть правильные продукты. И диетолог Кристина Манян рассказала, какие именно.
Интересно Почему вы никогда и ни за что не должны выдавливать прыщ на носу
Рыба
Когда мы говорим о естественном производстве коллагена, рыба – это один из лучших продуктов, которые только можно представить. Особенно полезными для вас будут такие сорта рыбы, как лосось, ведь он содержит особенно много омега-3 и может предложить вам качественный белок в форме аминокислот для поддержки производства коллагена.
Также вы можете есть и меньшую рыбу – например, анчоусы и сардины, ведь они упаковываются без повреждения костей, кожуры и соединительных тканей. И хотя вы едва осознаете, что едите их, они могут обеспечить необходимые для вашей кожи аминокислоты.
Цитрусовые фрукты
Среди продуктов, которые содержат чрезвычайно полезный витамин С, особое внимание вам стоит обратить на цитрусовые, а именно на лимоны, апельсины, грейпфруты и лаймы. Витамин С может помочь сохранить коллаген в организме, а также играет достаточно важную роль в производстве собственного коллагена в теле.
Вы можете и выпить стакан воды с соком лимона, или съесть половину апельсина на завтрак – все равно вы получите большую пользу для организма и кожи в частности.
Апельсины очень полезны для кожи / Фото Pexels
Яйца
Конечно, в яйцах содержится огромное количество чрезвычайно полезных веществ: пролин, цинк и сера. Впрочем, яйца также могут поддерживать и образование коллагена в организме.
Цинк в основном содержится в желтке, однако пролин и сера сосредоточены в белках. Поэтому даже если вы едите только белую часть яйца, вы все еще можете получить немало пользы.
Фасоль
Существует немало источников белка растительного происхождения, поэтому даже в случае, если вы придерживаетесь веганской диеты, вы можете получить все необходимые витамины и минералы, что нужны для поддержания выработки коллагена.
В частности, для этого вам стоит добавить в свой рацион сытные бобовые – например, фасоль. Из нее вы можете получить немало меди, а также полезных аминокислот, которые образуют коллаген.
Моллюски
Если вы любите моллюски и устрицы, это может прекрасно повлиять на вашу кожу, ведь эти продукты являются очень эффективными ускорителями коллагена. Соленые вкусности не только наполнены полезными аминокислотами, но и содержат немало меди и цинка, которые также нужны вашему телу.