Ваш плоский живот зависит от того, что вы едите. Крестоцветные овощи и бобовые могут вызвать кратковременное вздутие живота. А вот фаст-фуд и продукты с рафинированными углеводами могут вызвать жировые отложения.
Смотрите также Эти продукты помогают снизить тревогу и депрессию: вы должны о них знать
Постарайтесь не налегать на эти продукты часто, чтобы не страдать вздутием или жировыми отложениями, ведь вернуть плоский живот не так уж легко.
Фаст-фуд
Чизбергеры и картофель фри имеют большое количество калорий, жиров. Натрий, содержащийся в фаст-фуде, может привести к задержке жидкости и опуханию. Это приведет к временному "набуханию" живота.
Высокое содержание вредных жиров может замедлить процесс пищеварения, что приводит к ощущению сытости и вздутию живота. Жиры перевариваются дольше, чем углеводы и белки, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте,
– рассказал нутрициолог Даниэль Крамбл Смит.
Крестоцветные овощи
Брюссельская капуста, брокколи или цветная капуста очень полезны, но могут вызвать вздутие живота.
Все потому, что крестоцветные овощи содержат сложный углевод (рафиноз), а у людей нет фермента, который расщепляет его.
"Когда непереваренный сахар попадает в толстый кишечник, бактерии начинают его ферментировать и выделять газ. Тогда газ может застрять и вызвать вздутие живота", – отметила диетолог Аннет Снайдер.
Картофельные чипсы
Если вы съедите порцию чипсов за один раз, это приведет к увеличению живота, ведь они содержат много натрия, соли и жиров.
"Насыщенные жиры, используемые в картофельных чипсах, откладываются в виде жировых отложений, особенно при чрезмерном употреблении". – отметил Даниэль Крамбл Смит.
Картофельные чипсы плохо влияют на здоровье / Фото Pexels
Белый хлеб
Чрезмерное потребление белого хлеба может потенциально увеличить вес. Он имеет высокий гликемический индес, а это значит, что хлеб вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови. Резкое падение может привести к голоду и стимулировать реакцию инсулина.
Инсулин – гормон, который сигнализирует клеткам о необходимости запасать энергию в виде жира. Высокий уровень инсулина может привести к увеличению скопления жира.
Диетолог Даниэль Крамбл Смит отмечает, что продукты с высоким гликемическим индексом также могут задерживать воду в организме и приводить к отечности и вздутию живота.
Бобовые
Фасоль, нут, чечевица и другие бобовые могут вызвать газообразование и вздутие живота. Аннет Снайдер говорит, что бобовые также содержат сложный рафиноз, который человек плохо переваривает.
Постарайтесь снизить употребление сладких смузи и соков, которые имеют большое количество калорий и сахара. Также не стоит в избытке пить пиво, поскольку в его составе есть пшеница и глютен, которые вызовут вздутие живота. Разнообразны макароны тоже имеют высокий гликемический индекс, поэтому не следует их часто употреблять, если хотите иметь плоский живот.