Эти 5 орехов самые полезные для вашего здоровья: стоит добавить их на тарелку
- Грецкие орехи богаты омега-3, улучшающие настроение и память, легко добавляются в рацион.
- Миндаль обеспечивает кальцием и способствует восстановлению мышц, рекомендован для физически активных людей.
- Арахис, как бобовая культура, содержит витамины группы В, магний, белок и антиоксидант ресвератрол.
- Фисташки – единственные орехи со всеми аминокислотами, богаты ненасыщенными жирами и содержат много калия.
Существуют сотни разновидностей орехов, и каждый из них имеет свои уникальные характеристики и питательный профиль. Но все из них полезны, ведь содержат здоровые жиры и белок.
Каждый орех может предложить что-то уникальное для вашего здоровья. Впрочем, некоторые из них имеют более сбалансированные пищевые профили, чем другие, сообщает 24 канал со ссылкой на Real Simple.
Интересно Птицы больше не будут гнездиться в нежелательных местах: вот как их остановить
Грецкие орехи
Да, обычные грецкие орехи являются одними из самых полезных из всех, делится диетолог Мэгги Мун. Что делает их особенно полезными – так это концентрация растительных жиров омега-3, которые являются противовоспалительными и могут улучшить структуру и функцию клеток мозга. Исследования также указывают, что грецкие орехи способны улучшить настроение и память.
Они также наполнены питательными веществами, и их легко добавить в свой рацион: вы можете посыпать ими овсяную кашу, добавлять в веганские "мясные" заменители и тому подобное.
Грецкие орехи очень полезны / Фото Pexels
Миндаль
Хотя орехи в основном связаны с обеспечением здоровыми жирами, они также наполнены и многими другими питательными веществами. Например, вы можете попробовать есть больше богатого кальцием миндаля. Это – единственный орех, обеспечивающий вас значительным количеством кальция.
Кстати, ранее мы уже рассказывали о 5 закусках с кальцием, которые помогут укрепить кости и зубы.
Кроме того, стоит отметить и преимущества миндаля для восстановления мышц. Употребление его в течение 4 недель может помочь компенсировать повреждения мышц и улучшить сохранение силы у взрослых людей, занимающихся физическими упражнениями.
Арахис
Технически арахис – это бобовая культура, но часто к нему относятся, как к ореху. И его рекомендуют есть, ведь арахис является хорошим и доступным источником витаминов группы В. В нем также достаточно магния и белка, а также арахис содержит антиоксидант, называется ресвератрол, который может уменьшать воспаление в организме.
Фисташки
Орехи обеспечивают белок, но большинство орехов являются неполноценными белками – это значит, что они не содержат всех девяти незаменимых аминокислот. И хотя вы можете комбинировать различные растительные белки, чтобы создать полноценный белок, фисташки – это уже полноценный пакет и единственный вид орехов, содержащий все аминокислоты.
Приготування кави вдома – можливість зробити паузу в потоці буденних задач. Чи то навчання, чи то віддалена робота, чи просто хатні справи. З дріпами від Gemini це ще простіше. Декілька хвилин – і ти насолоджуєшся насиченим та збалансованим смаком 100% арабіки.
Они также богаты полезными для сердца ненасыщенные жиры и полезные антиоксиданты. Кроме того, исследования обнаружили, что в фисташках из всех орехов содержится больше всего калия.
Пекан
Пекан – это хороший источник многих питательных веществ, но особенно много в этом орехе содержится антиоксидантов. Это значит, что эти орехи помогают бороться со свободными радикалами и поддерживают здоровье сердцу, мозга и иммунитета.