Именно с питания нужно начать разгрузочные дни. Но подходить к этому следует постепенно, чтобы не создать стресс для организма.
Обратите внимание Попробуйте новые пищевые привычки: они ускорят ваш метаболизм
О некоторых советах по возвращению в форму после праздников рассказали в клинике диетологии Наталии Самойленко. Соответствующий пост появился в инстаграмм-профиле, за которым следит более 65 тысяч поклонников.
Как вернуться в форму после праздников
Настройте режим питания
Попытайтесь употреблять пищу в одно и то же время. Это касается завтрака, обеда и ужина. Очень важно не пропускать завтрак и обед. Ужинать лучше до 19 часов вечера и ложиться спать в тот же день, когда вы проснулись, то есть скорее в полночь.
Уберите простые углеводы
"Свою норму сладкого и жирного вы уже съели! Ограничьте фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар. В качестве сладкого подойдут свежие целые фрукты в первой половине дня, – говорится в инстаграмм-посте.
Правила, которые помогут вам похудеть / Фото Pexels
Соблюдайте правила экватора
Обедайте до 15 часов, а после 15 лет исключите углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб, фрукты и сладости). Также откажитесь от продуктов с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).
Пейте воду
Начните свой день с 1-2 стаканов теплой воды. В общем, в течение дня не забывайте пить достаточное количество жидкости.
Как может выглядеть ваше меню
Завтрак: каша/яйца + квашеная капуста/запеченные овощи;
Обед: первое блюдо + мясное блюдо/рыба/птица + салат из свежих овощей;
Ужин: Рыба/морепродукты/яйца/грибы/хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семена и орехи, сало).
Специалисты c клинике диетологии Натальи Самойленко отмечают, что не стоит чрезмерно переживать о набранных за праздники килограммах. Обычно это связано с задержкой воды в организме и по возвращении в привычный рацион, вес также вернется в норму.
Также важно не голодать и не использовать жесткие и сложные диеты, поскольку они наоборот могут привести к увеличению веса. Не стоит перекусывать в перерывах между приемами пищи.