Вам действительно следует выделять постоянно 20-30 минут на прогулки. Длительное сиденье может повлиять не только на наше физическое, но и на когнитивное здоровье.
К теме Эти три признака деменции могут появиться за десятилетия до других симптомов.
Риски сидящего образа жизни
Многие из нас не получают рекомендованного количества минут на физическую активность, у меньшей части вообще отсутствует физическая активность.
Сидящий образ жизни связан с плохими последствиями для здоровья. Это может быть повышенный риск болезней сердца, диабета, высокого кровяного давления и рака толстой кишки.
Кроме того, продолжительное сидение повышает вероятность развития расстройств настроения и психического здоровья. Если вы часто работаете сидя, можете заметить депрессию, боль мышц, суставов и костей.
Сидячий образ жизни приводит к деменции
В исследовании 2023 года говорится, что малоподвижный образ жизни ускоряет старение мозга. Как следствие – пожилые люди, которые вели сидячий образ жизни, имеют больший шанс заболеть на деменцию.
Способы уменьшить сидячий образ жизни
Компенсировать недостатки от сидения вы можете в тренажерном зале, катаясь на велосипеде или с помощью пробежки.
Начните больше двигаться / Фото Pexels
Занимайтесь спором
В скором времени начнется весна, поэтому у вас есть прекрасная возможность больше времени выделять на прогулки. Не забывайте также о полноценном спорте. Выделяйте на тренировку дома каждый день по 30 минут.
Начните больше ходить
Привлечь больше ходьбы можно благодаря простому способу. Если вы добираетесь маршруткой на работу – выйдите на остановку раньше и пройдитесь дальше пешком.
То же самое касается и машины. Припаркуйтесь в том месте, которое позволит вам немного прогуляться к работе. Универсального совета нет, но ищите для себя креативные способы, как ежедневно увеличить свое передвижение.
Делайте частые перерывы
Если вы работаете 8-10 часов за компьютером, вироботайте себе полезную привычку делать перерывы каждый час хотя бы на 5 минут. Таким образом вы сможете немного подвигаться и позаботиться не только о своем теле, но и мозге.
Исследование 2018 года показало, что периодический отдых во время сложных умственных задач помогает снизить утомляемость и повышает общую производительность.