Названы самые полезные сухофрукты: почему их обязательно нужно добавить в свой рацион

Основні тези

Сухофрукты, хотя имеют большую концентрацию калорий, все равно могут быть полезными; диетолог напоминает, что они не хуже свежих фруктов.
Курага, сушеные яблоки, изюм, чернослив, сушеные груши и бананы – все они имеют собственные полезные свойства и витамины.
Изюм, хотя содержит много сахара и калорий, может улучшить пищеварение и уровень железа, если потреблять осторожно.
Покупая сухофрукты, лучше отдавать предпочтение целым фруктам, а не нарезанным на кубики, для сохранения большего количества питательных веществ.

Источник:

Health

Диетологи настоятельно рекомендуют добавлять фрукты в свой рацион. Они наполнены клетчаткой, витаминами и минералами. Сухофрукты тоже полезны, важно лишь не злоупотреблять ими.

Сушеные фрукты имеют большую концентрацию калорий, но это не означает, что от них надо отказаться. Диетолог Симон Арунян рассказала о нескольких сухофруктов, которые можно употреблять, поскольку они ничем не хуже свежих фруктов.

Курага

Абрикосы имеют высокое содержание полезных веществ. Во время сушки они теряют значительную часть витамина С, однако содержат немало калия и меди, которые необходимы для образования эритроцитов.

Сушеные яблоки

Засушенные яблоки не являются очень калорийными, поэтому вы можете не переживать о фигуре. В общем, они способны обеспечить достаточное количество меди, которая поддерживает иммунную систему.

Изюм

Несмотря на свой маленький размер, изюм наполнен питательными веществами. Он насыщен витаминами, минералами и клетчаткой. Правда есть значительный минус – они имеют много сахара и калорий, но если их потреблять осторожно, то изюм улучшит пищеварение и уровень железа.

Изюм является полезным / Фото Pexels

Чернослив

Диетологи советуют есть чернослив тем, кто замечает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чернослив содержит витамин К, который способствует формированию костной ткани. Он также богат витамином В6, который поддерживает иммунную и нервную систему.

Сушеные груши

В засушенных грушах содержатся фитонутриенты, которые хорошо влияют на здоровье. Половина стакана сушеных груш может улучшить пищеварение и даже снизить риск сердечных заболеваний.

Приготування кави вдома – можливість зробити паузу в потоці буденних задач. Чи то навчання, чи то віддалена робота, чи просто хатні справи. З дріпами від Gemini це ще простіше. Декілька хвилин – і ти насолоджуєшся насиченим та збалансованим смаком 100% арабіки.

Сушеные бананы

Банановые чипсы – это полезная закуска. Стандартная порция содержит незначительную часть белка, является хорошим источником клетчатки, а полстакана сушеных бананов забазпечать вам 16% рекомендуемой дозы калия.

Покупая сухофрукты, отдавайте предпочтение целым фруктам, а не нарезанным на кубики. Меньшее количество этапов, необходимых во время производства, обычно означает больше сохраненных питательных веществ.