Если вы просыпаетесь с чувством усталости – надо бить тревогу, ведь организм посылает вам сигнал о том, что ему нужно восстановление. Различные жизненные факторы влияют на уровень энергии, поэтому важно найти способ заново зарядиться.
Смотрите также Как научиться отдыхать от работы: эти советы помогут восстановиться
Если вы добавите несколько изменений в свой привычный распорядок дня, то сможете лучше повысить свой уровень энергии.
Управляйте стрессом
Стресс плохо влияет на наше физическое самочувствие. Важно найти время на медитацию, даже если у вас очень много дел. Выделяйте на нее хотя бы 5 минут в день. Преодолеть стресс может ведение дневника, чтение или что-нибудь другое, что приносит вам радость.
Уменьшите употребление кофеина
Когда вы чувствуете утомляемость, вам захочется выпить третью или четвертую чашку кофе, но помните – такое количество излишне и даже вредно. Большое количество кофе негативно повлияет на ваш сон и отнимет вашу энергию.
Гигиена сна
Достаточное количество сна очень важно для вашей энергии. Но, кроме этого, соблюдение правил гигиены сна даст вам больше бодрости на следующий день. Вы должны регулярно ложиться спать в одно и тоже время.
Научитесь ложиться спать в одно и то же время / Фото Pexels
Подвижность
Сидящий образ жизни сковывает тело, а от этого и начинается прямой упадок сил. Попытайтесь в течение дня делать вынужденные перерывы и двигаться, задействуя физические упражнения, которые существенно улучшат вашу энергию.
Употребляйте воду
Обезвоживание – одна из причин низкой энергии. Если вам сложно пить воду или вы постоянно забываете об этом, установите приложение на свой телефон. Вы можете найти интересную программу, которая будет контролировать количество выпитой воды благодаря игре – к примеру, вам нужно будет отмечать, сколько воды вы дали выпить ламе или жирафу. Эта увлекательная игра не даст вам забывать о воде.
Очень важно пить воду / Фото Pexels
Ограничивайте экранное время
Чрезмерное времяпрепровождение перед экраном в ночное время может нарушить ваш естественный цикл сна и энергию на следующий день. Слишком много времени перед экраном телефона может привести к усталости глаз. Это приведет к головным болям и плохой концентрации.
Не пропускайте завтрак, обед и ужин
Вы могли замечать, что если пропускали еду, то потом чувствовали себя не очень хорошо. Мозг нуждается в пище, чтобы хорошо функционировать, поэтому важно правильно питаться и обогащать свой рацион питательными веществами и витаминами, содержащимися в гарнирах, мясе, рыбе, овощах или фруктах.