Специалист по лечению ожирения и доктор медицинских наук Кристофер Макгоуэн советует употреблять продукты, которые богаты антиоксидантами и клетчаткой. Они не только помогут похудеть, но и защитят тело от негативных последствий избыточного веса.
К теме Лучшие советы по похудению для женщин после 40 лет: стоит их попробовать
Антиоксиданты являются естественными поглотителями, поэтому нейтрализуют окислительный стресс, которые вызывают свободные радикалы в организме. Узнайте больше, как именно антиоксидантные продукты могут помочь похудеть и хорошо повлиять на здоровье.
Фрукты и овощи темного цвета
Темные овощи и фрукты могут гарантировать вам, что вы употребляете достаточно антиоксидантов в своем рационе. Антиоксидантные соединения отвечают за пигментацию растений.
Авторы исследования 2020 года отмечают, что антоцианы, которые являются одной из основных фенольных групп во фруктах и овощах, отвечают за красный, синий и фиолетовый цвет фруктов и овощей.
Каротиноиды связаны с красным или оранжевым цветом, тогда как хлорофилл придает зеленый цвет фруктам и овощам, которым окрашены крестоцветные, брокколи и брюссельская капуста.
Орехи и семена
В орехах и семенах есть большое количество полифенолов и селена. Они обеспечивают организм белком, клетчаткой и питательными веществами. Особенно полезными для похудения являются грецкие орехи. Они богаты фолиевой кислотой, витамином Е, омега-3 жирными кислотами, магнием и тому подобное.
Орехи являются полезными для похудения / Фото Unsplash
Фасоль и бобовые
Эти продукты также богаты антиоксидантами и содержат белок и клетчатку, которые прекрасно подходят для похудения.
Исследование 2020 года отмечает, что из-за низкого содержания жира и гликемического индекса бобы способствуют сытости и улучшают микробиом кишечника, поэтому способны играть важную роль в борьбе с ожирением. Также обратите внимание на то, что чем темнее бобы, тем они полезнее.
Зеленый чай
Чай ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать жир. Исследование опубликовано в Journal of Research in Medical Sciences, показало, что ежедневное употребление зеленого чая принесло значительную потерю веса и пользу для здоровья.
Продукты с витамином C
Доктор медицинских наук Кристофер Макгоуэн также советует есть продукты, которые богаты витамином С. Врач отмечает, что витамином богаты цитрусовые, красный перец, помидоры, брокколи, клубника и брюссельская капуста.
В журнале Американского колледжа питания говорится о том, что люди с достаточным количеством витамина С на 30% активнее сжигают жир во время умеренных физических нагрузок.