Метод тренировки "3,2,1" сочетает в себе силовые тренировки, пилатес и кардио. Соблюдая режим выполнения силовых упражнений (3 дня), пилатеса (2 дня) и кардио (1 день), вы можете существенно уменьшить свою талию.
Смотрите также 7 вечерних привычек, по которым вы можете набирать вес
Тренер Тайлер Рид говорит, что все эти упражнения в комплексе имеют определенные преимущества, поэтому они так хорошо влияют на уменьшение лишних сантиметров.
Силовые тренировки
На силовые тренировки нужно выделить 3 дня. Они эффективны для наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения осанки.
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма. Увеличивая мышечную массу, вы также повышаете скорость метаболизма в состоянии покоя, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже если не тренируетесь. Это и способствует потере веса,
– отметил тренер.
Пилатес
Упражнения по пилатесу сфокусированы на корпусе, включая мышцы живота, спины и таза. Более сильный корпус может привести к более упругой и подтянутой талии.
Кардио
Выполняя кардио-упражнения, вы сожжете калории, уменьшите жир в организме и улучшите работу сердца.
Тренер Кортни Фишер отметила в тик токе, что метод "3,2,1" изменил ее тело, а первые результаты она увидела уже через несколько недель. Она выделяет три дня на силовую тренировку (нижняя часть тела, верхняя часть тела и все тело), два дня пилатеса (работа на коврик и реформатор) и один день физической подготовки (интервалы/спринты).
Тик токерша по имени Челси написала, что за последний месяц она увидела больший результат, чем за один год. И все благодаря способу "3,2,1". Другая блоггерша отметила, что это лучшее упражнение для построения фигуры "песочные часы".