Однак, навіть якщо ранок у вас розпочнеться звично, втому дуже багато з нас вже починають відчувати з обіду. Щоб позбутися поганих симптомів, треба звернути увагу на харчування, сон та фізичну активність.
Читайте також 6 найкращих овочів для зменшення жиру на животі
Про методи, які наповнюють енергією та дарують відчуття радості розповіла дієтолог Лорен Манакер.
Поживний сніданок
"Почати свій день зі збалансованого, поживного сніданку - один із найкращих способів, щоб забезпечити енергію протягом дня. Вживання їжі, багатої білком, клітковиною та корисними жирами, впродовж перших двох годин після пробудження може запустити ваш метаболізм та забезпечити стійке вивільнення енергії", – розповіла дієтолог Лорен Манакер.
Пийте воду
Достатня кількість води в організмі підтримує рівень енергії впродовж дня. Дієтолог каже, що вода життєво важлива для всього організму. Саме зневоднення може призвести до втоми, оскільки функції організму сповільнюються, щоб зберегти воду. Це також впливає на когнітивні функції, настрій та концентрацію.
Зменшіть вживання кави
Кофеїн забезпечує швидкий, але короткочасний приплив енергії. Він стимулює нервову систему, що призводить до підвищення пильності та зниження сприйняття втоми. Надмірна залежність від кофеїну може призвести до порушень режиму сну, а це лише посилить втому впродовж дня.
Зменшіть споживання кави / Фото Pexels
Насолоджуйтеся природним світлом
Якщо маєте можливість – обов’язково виходьте на свіже повітря вранці.
"Ранкове сонячне спонукає організм перестати виробляти мелатонін, гормон, що викликає сон. Це допомагає нам прокинутися і почуватися бадьорими", – розповіла Лорен Манакер.
Робіть зарядку
Фізична активність допомагає підтримувати рівень енергії впродовж тижня. Навіть проста зарядка здатна вас зарядити.
"Коли ми займаємося фізичною активністю, наш організм збільшує вироблення ендорфінів, гормонів доброго самопочуття, які допомагають підвищити наш настрій та енергію", – розповіла дієтолог.
Медитуйте
Лорен Манакер каже, що кілька хвилин медитації зранку можуть принести користь на увесь день. Медитація допоможе зменшити надмірну кількість думок та дасть відчуття ясності в голові.
Займайтеся медитацією / Фото Pexels
Слухайте музику
Зранку слухайте свої улюблені пісні, які зарядять вас енергією та позитивним настроєм вранці. Музика може допомогти зменшити стрес і підвищити рівень ендорфінів, налаштовуючи вас на чудовий день.
Баланс між роботою й особистим життям
Встановіть кордони та відділяйте роботу від особистого життя. Щоб наповнити себе енергією та звільнитися від робочих думок, ввечері важливо приділяти час відпочинку.
Вживайте білок
Включіть у свій раціон продукти, які багаті на білки: грецький йогурт, яйця, сир, фісташки, волоські горіхи, нежирний сир і арахісове масло. Вони наповнять вас енергією на тривалий час.