Однако, даже если утро у вас начнется привычно, усталость очень многие из нас уже начинают чувствовать с обеда. Чтобы избавиться от плохих симптомов, нужно обратить внимание на питание, сон и физическую активность.
Читайте также 6 лучших овощей для уменьшения жира на животе
О методах, которые наполняют энергией и дарят ощущение радости, рассказала диетолог Лорен Манакер.
Питательный завтрак
"Начать свой день со сбалансированного, питательного завтрака – один из лучших способов обеспечить энергию в течение дня. Употребление пищи, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами, в течение первых двух часов после пробуждения может запустить ваш метаболизм и обеспечить устойчивое высвобождение энергии", – рассказала диетолог Лорен Манакер.
Пейте воду
Достаточное количество воды в организме поддерживает уровень энергии в течение дня. Диетолог говорит, что вода жизненно важна для всего организма. Обезвоживание может привести к усталости, поскольку функции организма замедляются, чтобы сохранить воду. Это также влияет на когнитивные функции, настроение и концентрацию.
Уменьшите употребление кофе
Кофеин обеспечивает быстрый, но кратковременный приток энергии. Он стимулирует нервную систему, что приводит к повышению бдительности и снижению восприятия усталости. Чрезмерная зависимость от кофеина может привести к нарушениям режима сна, а это лишь усугубит усталость в течение дня.
Уменьшите потребление кофе / Фото Pexels
Наслаждайтесь естественным светом
Если есть возможность – обязательно выходите на свежий воздух утром.
"Утреннее солнечное солнце побуждает организм перестать производить мелатонин, вызывающий сон гормон. Это помогает нам проснуться и чувствовать себя бодрыми", – рассказала Лорен Манакер.
Делайте зарядку
Физическая активность помогает поддерживать уровень энергии в течение недели. Даже простая зарядка способна зарядить вас.
"Когда мы занимаемся физической активностью, наш организм увеличивает выработку эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, помогающих повысить наше настроение и энергию", – рассказала диетолог.
Медитируйте
Лорен Манакер говорит, что несколько минут медитации с утра могут принести пользу на весь день. Медитация поможет снизить чрезмерное количество мыслей и даст ощущение ясности в голове.
Занимайтесь медитацией / Фото Pexels
Слушайте музыку
С утра слушайте свои любимые песни, которые зарядят вас энергией и позитивным настроением. Музыка может помочь снизить стресс и повысить уровень эндорфинов, настраивая вас на прекрасный день.
Баланс между работой и личной жизнью
Установите границы и отделяйте работу от личной жизни. Чтобы наполнить себя энергией и освободиться от рабочих мыслей, вечером важно уделять время отдыху.
Употребляйте белок
Включите в свой рацион продукты, богатые белками: греческий йогурт, яйца, сыр, фисташки, грецкие орехи, нежирный сыр и арахисовое масло. Они наполнят вас энергией на продолжительное время.