Доктор Мохаммед Ало – кардіолог та сертифікований особистий тренер. І він поділився кількома змінами у вашому звичному розпорядку дня, які можуть справді перетворити вас на довгожителя.
Цікаво 5 найкращих продуктів для зниження високого холестерину: додайте їх до раціону
Дотримуйтеся середземноморської дієти
Без сумніву, зміна дієти на більш здорову — це найкраща річ номер один, яку ви можете зробити для покращення свого здоров’я, – сказав доктор Ало.
У середземноморській дієті основна увага зосереджена на багатьох рослинних продуктах, зокрема на фруктах, горіхах, цілозернових продуктах, насінні та бобових. Окрім того, у такому раціоні міститься також помірна кількість нежирних і корисних білків – наприклад, риба та курка.
Важливе місце у цій дієті посідає також оливкова олія.
Займайтеся кардіо
Збільшення м'язової маси насправді може сприяти довголіттю, тож силові та кардіотренування будуть надзвичайно корисними для того, щоб прожити довше життя.
Намагайтеся додати якомога більше спорту та ходьби до свого дня, і ви почуватиметеся якнайкраще.
Намагайтеся підтримувати хорошу масу тіла
За допомогою деяких формул ви можете вирахувати ідеальну масу тіла для вашого зросту, статури та віку, і найкраще, що ви можете зробити – це намагатися підтримувати свою вагу максимально близькою до цієї цифри.
Люди, які живуть із зайвою вагою чи ожирінням, мають набагато вищі ризики отримати ішемічну хворобу серця, високий кров'яний тиск чи високий рівень холестерину.
Киньте палити
Шкідливим може бути не тільки куріння цигарок, але і кальян, вейпінг тощо, і доктор Ало наполегливо радить якомога швидше позбутися цієї звички.
Куріння – це основна причина серцево-судинних захворювань, і саме воно спричиняє одну з чотирьох смертей з цієї причини.
Куріння надзвичайно шкідливе для серця / Фото Pexels
Краще спіть
Без сумніву, ті люди, які сплять кожного дня по 7 – 8 годин, мають набагато кращі шанси прожити довге і більш здорове життя, ніж ті люди, які цього не роблять. Дефіцит сну може спричинити чимало проблем зі здоров'ям – зокрема хвороби серця, нирок, високий кров'яний тиск, діабет, інсульт, ожиріння та депресію.
Зменшуйте стрес
Доктор Ало переконаний, що те, що вам потрібно зробити для покращення свого здоров'я, так це спробувати зменшити усі форми стресу у своєму житті, наскільки це можливо.
Дослідження показують, що високий рівень кортизолу через тривалий стрес може призвести до підвищення рівня холестерину, цукру та артеріального тиску – а це загальні фактори ризику серцевих захворювань.