Доктор Мохаммед Алло– кардиолог и сертифицированный личный тренер. И он поделился несколькими изменениями в вашем привычном распорядке дня, которые могут действительно превратить вас в долгожителя.
Интересно 5 лучших продуктов для снижения высокого холестерина: добавьте их в рацион
Соблюдайте средиземноморскую диету
Без сомнения, смена диеты на более здоровую – это лучшая вещь номер один, которую вы можете сделать для улучшения своего здоровья,– сказал доктор Ало.
В средиземноморской диете основное внимание сосредоточено на многих растительных продуктах., в частности на фруктах, орехах, целозерновые продукты, семена и бобовые. Кроме того, в таком рационе содержится также умеренное количество нежирных и полезных белков– к примеру, рыба и курица.
Важное место в этой диете занимает также оливковое масло.
Занимайтесь кардио
Увеличение мышечной массы на самом деле может способствовать долголетию, поэтому силовые и кардиотренировки будут чрезвычайно полезны для того., чтобы прожить дольше жизнь.
Старайтесь добавить как можно больше спорта и ходьбы в свой день, и вы будете чувствовать себя лучше.
Старайтесь поддерживать хорошую массу тела
С помощью некоторых формул вы можете вычислить идеальную массу тела для вашего роста., телосложения и возраста, и лучше всего, что вы можете сделать– это пытаться поддерживать свой вес максимально близким к этой цифре.
Люди, живущие с лишним весом или ожирением, имеют гораздо более высокие риски получить ишемическую болезнь сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Бросьте курить
Вредным может быть не только курение сигарет, но и кальян, вейпинг и т.п., и доктор Ало настойчиво советует как можно быстрее избавиться от этой привычки.
Курение– это основная причина сердечно-сосудистых заболеваний, и именно оно вызывает одну из четырех смертей по этой причине.
Курение чрезвычайно вредно для сердца / Фото Pexels
Лучше спите
Без сомнения, те люди, которые спят каждый день по 7– 8 часов, имеют гораздо лучшие шансы прожить долгую и более здоровую жизнь, чем те люди, которые этого не делают. Дефицит сна может повлечь за собой немало проблем со здоровьем– в частности, болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию.
Уменьшайте стресс
Доктор Ало убежден, что то, что вам нужно сделать для улучшения своего здоровья, да это попытаться уменьшить все формы стресса в своей жизни, по возможности.
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола из-за длительного стресса может привести к повышению уровня холестерина, сахара и АД– а это общие факторы риска сердечных заболеваний.