Стрес вважається нормальною реакцією на дії, які виходять за межі норми. Втім часом стрес може бути неконтрольованим, оскільки нам важко відпустити певну ситуацію та заспокоїтися.
Дивіться також Цілюща сила обіймів: експертка розповіла, чому вони такі корисні
Щоб зменшити вплив стресу на власне життя, важливо змінити поведінку та сформувати нові звички.
Фізична активність – як частина вашого життя
У дослідженнях йдеться, що регулярна фізична активність зменшує стрес та полегшує симптоми тривоги. Дорослим рекомендовано займатися спортом 150 хвилин на тиждень.
Харчуйтеся збалансовано
Наш раціон також має вплив на психічне здоров’я. Певне дослідження навело факт про групу учасників, в яких рівень стресу був вищий через нездорове харчування. Додайте у свій раціон овочі та фрукти, цільні продукти.
Скоротіть час за гаджетами
Надмірне використання смартфона підвищує рівень стресу. Чим більше часу ви будете проводити в телефоні, тим гіршим буде ваш психологічний стан.
Знайдіть час для себе
Піклування про себе допомагає знизити рівень стресу. Виділіть час для читання, медитації чи будь-якого іншого хобі.
Знайдіть час для читання книжки / Фото Pexels
Проводьте час з рідними та друзями
Якщо відчуваєте стрес – поговоріть з рідними та друзями. Таким чином ви зможете відчути спокій від того, що поряд з вами є ваші рідні люди.
Встановіть особисті кордони
Особисті кордони дозволяють усвідомити власну цінність – у кар’єрних прагненнях чи стосунках.
Не прокрастинуйте
Намагайтеся планувати свій день. Складіть список справ та дотримуйтеся термінів, не відкладайте на потім.
Обіймайтеся
Згідно з дослідженнями, обійми здатні знизити рівень стресу та кров’яний тиск, а отже, допоможуть вам покращити настрій.