Клітковина – це те, що дуже потрібно вашому організму. І достатнє споживання цієї речовини може покращити стан серця, захистити від багатьох проблем зі здоров'ям та забезпечити хороше травлення. Про корисні продукти розповіла дієтологиня Крістін Кіркпатрік.
Цікаво Що робити, коли на груші з'являється іржа: перевірена обробка для дерева
Ожина
Ожина – це одна з найкращих ягід, які ви можете почати їсти вже прямо зараз. І мовиться не тільки про смак, хоч він і є неймовірним, але й про велику кількість клітковини. Всього в одній порції ожини ви знайдете 7,5 грамів.
Овес
Овес може також принести вашому організму чимало клітковини, адже в ньому є і розчинна, і нерозчинна. Це означає, що вони допоможуть знизити рівень холестерину та неймовірно позитивно вплинуть на травлення. Окрім того, вівсяна крупа допомагає втамувати апетит, а значить, буде дуже корисною для контролю ваги.
Квасоля
Це – надзвичайно потужне джерело клітковини, і тут її на диво багато для зовсім маленької порції. Але ви знайдете у ній не тільки цю речовину, але ще й чимало рослинного білка, і вона може бути основним продуктом для вас, якщо ви маєте мету знизити ризик серцевих захворювань.
Авокадо
Хто ж не любить тости з авокадо чи гуакамоле? Але це не тільки смачно, а ще й надзвичайно поживно та корисно. У авокадо міститься чимало клітковини та здорових жирів. Цей продукт допоможе вам контролювати вагу та рівень цукру в крові.
Авокадо містить багато клітковини / Фото Pexels
Фісташки
Це не тільки смачна закуска, але й спосіб знизити стрес та високий холестерин. А це допоможе отримати антиоксиданти та втратити кілька кілограмів. Окрім того, фісташки корисні й у випадку, якщо ви дбаєте про здоров'я кишківника, і в одній порції міститься аж 3 грами клітковини.
Брюссельська капуста
Цей овоч може чудово вписатися до вас у тарілку у безліч різноманітних страв та салатів. Він є не тільки джерелом пробіотиків, але й клітковини. Отож, це подвійна користь для вашого кишківника.