Сахар не содержит питательных веществ и не помогает вам насытиться. И поэтому он не является хорошей пищей для вас во время потери веса. Кроме того, стоит помнить и о том, что сахар также негативно влияет и на уровень сахара в крови, а это может помешать вашим усилиям в похудении. Тренер Джоди Браверман рассказала, сколько веса вы можете потерять, если откажетесь от сахара.
Интересно Увлажняет и хорошо влияет на желудок: польза утреннего употребления чая
Отказ от сахара для похудения
Многие продукты, которые вы потребляете, возможно, чуть ли не ежедневно, содержат очень много сахара. В частности это газированные напитки, шоколадные батончики, мороженое, печенье и так далее. И все эти продукты имеют одну общую черту: с ними вы получаете немало калорий, но совсем мало питательных веществ, которые действительно полезны для вашего организма.
Сахар фактически и является определением "пустых калорий". Кроме того, сахар даже не дает вам сытости. Скажем, ложка сахара по калориям такая же, как и небольшое яйцо. Но от потребления последнего вы получите гораздо больше пользы и почувствуете сытость, ведь белки и жиры усваиваются медленнее, чем сахар.
В одной столовой ложке сахара содержится 49 калорий – и это не очень шокирующее число, действительно. Вот только во многих газированных напитках или сладостях, что вы едите, сахара на самом деле гораздо больше. Одна банка сладкого напитка содержит примерно 52 грамма сахара – то есть больше, чем 4 столовые ложки.
Создание дефицита калорий
Калории – это прежде всего энергия, которая нужна вашему организму для того, чтобы выполнять свои прямые функции. Они нужны вам и для того, чтобы тренироваться, и для того, чтобы заниматься своими делами в течение дня. Но когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы можете накопить немало калорий в виде жира.
Именно поэтому процесс похудения можно свести к одному простому правилу – вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. И большинству людей нужно меньше калорий, чем они думают на самом деле. Например, средней женщине от 26 до 50 лет нужно примерно 2000 калорий для того, чтобы поддерживать свой вес в условиях умеренно активного образа жизни.
И, вполне очевидно, отказ от сахара поможет вам достичь такого дефицита калорий, который нужен для похудения. Однако не всегда понятно, в каких продуктах содержится сахар. С некоторыми все очевидно: батончики, печенье, выпечка и так далее. Но это – не единственные источники сахара.
Вам также стоит обратить внимание и на мед, ароматизированные йогурты, фруктовый сок, джемы и желе, хлеб, соусы, заправки для салата, кофейные напитки и тому подобное. Учитывайте то, что если вы потребляете много сахара, вы можете потреблять от 200 до 500 калорий в день исключительно из этих "пустых калорий", и если вы откажетесь от них, похудеете гораздо быстрее.