Конечно же, человек не может контролировать все, впрочем может изменить ситуацию к лучшему с помощью правильного питания, спорта, здоровому сну и еще нескольким важным вещам.
Интересно 5 советов, которые помогут быстрее сбросить вес: они работают
Попробуйте придерживаться ежедневно 5 полезных привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет.
Избегание обработанной пищи
Регулярное употребление обработанной пищи может иметь некоторые риски для здоровья, поэтому ограничьте потребление вредных продуктов и выбирайте взамен что-то полезное. Добавляйте в свой рацион больше фруктов, овощей, цельного зерна, полезные жиры, нежирные белки. Важно, чтобы вы минимизировали каждый раз добавление соли, сахара и консервантов.
Физическая активность
С возрастом наша подвижность становится меньше, поскольку мышцы и суставы начинают болеть, поэтому трудно бывает оставаться физически активными. Однако именно движение является ключевым фактором к долголетию.
Физическая активность снижает многие основные факторы риска смертности, включая артериальную гипертензию, сахарный диабет 2 типа, дислипидемию, ишемическую болезнь сердца, инсульт и рак,
– говорится в метаанализе 2012 года, опубликованном в Journal of Aging Research.
В нем также отмечается, что люди, которые систематически занимались спортом, автоматически снижают риск смертности на 30%. Активным людям физическая активность подарила 7 дополнительных лет жизни.
Важно понимать, что даже ежедневная прогулка может повлиять на здоровье. Центры контроля и профилактики заболеваний рекомендуют уделять физической активности 150 минут в неделю.
Избегание продуктов животного происхождения
В мире существуют определенные "голубые зоны", в территориях которых живут много долгожителей. Исследования свидетельствуют о том, что именно минимизация потребления мяса может помочь дожить до 100 лет. Это не означает, что его совсем надо исключить из рациона, однако употреблять его надо нечасто. Жители "голубых зон" питаются на 95% пищей растительного происхождения.
Низкий уровень стресса
Долгожители сохраняют позитивный настрой и имеют низкий уровень стресса. Это определенным образом хорошо влияет на долголетие. Хорошее физическое состояние способно способствовать позитивному настроению и устойчивостью приспособления к жизненным трудностям.
Отсутствие курения
По данным Всемирной организации здравоохранения, табак убивает до 50% потребителей, которые не бросают курить.
Именно сигареты связаны с самыми распространенными причинами смерти среди пожилых людей. Одно исследование заявило, что до 100 лет дожили 83% людей, которые никогда не курили.