Врач Кеннет-Рай из университета в Колорадо, исследующий сон, рассказал о том, что недостаточное его количество в будние дни и компенсация недоспавшихся часов в выходные не принесет вам положительного результата.
К теме Худшая утренняя привычка, разрушающая ваш график сна: проверьте себя
Недостаточный сон может привести к ожирению, гипертонии или депрессии. Поэтому важно каждый день спать не менее 7 часов. Помимо отказа от кофе вечером, гаджетов и других возбудителей, нарушающих сон, есть еще один вариант улучшить сон.
Продукты, улучшающие сон
К примеру, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, идеально подходят для более здорового сна.
Киви
Этот зеленый и кислый фрукт влияет на улучшение сна. В исследовании говорится, что после месяца регулярного употребления киви, сон взрослых урегулировался.
Арахис
В арахисе содержится триптофан. Обзор в журнале Nutrition Research доказал, что продукты с триптофаном могут быть полезны для хорошего сна.
Лосось
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, хорошо влияют на здоровье сердца и когнитивные функции. Также жирная рыба оказывает влияние на регуляцию сна.
Лосось улучшает сон / Фото Pexels
Семена дыни
В этих семенах содержится много калия, так что оно может помочь нам лучше спать и хорошо себя чувствовать утром.
Помидор
Этот овощ положительно влияет на сон из-за содержащегося в нем природного мелатонина. Исследование показало, что общий показатель качества сна был лучше у тех людей, которые употребляли помидор, чем у тех, кто его не ел.