Возможно, вы можете остановить тягу и голод еще до того, как они начнутся. Все, что вам нужно для этого делать – это избегать некоторых распространенных ошибок в диете. И о них рассказала диетолог Брайерли Хортон.
Интересно Черствый хлеб снова станет свежим: простые шаги, которые может повторить каждый
Скучная еда
Когда вы начинаете диету, вам приходится отказаться от многих вкусных, но вредных продуктов, наполненных жирами и углеводами. Но если на вашей тарелке вместо них окажется слишком мягкая и скучная еда, вы сразу же настроите себя на поражение.
Если вы не наслаждаетесь едой, это может привести к чувству ограничения, которое может вызвать тягу,
– поделился диетолог Диджей Блатнер.
Вместо этого вам нужно добавить в свою диету так называемые "ингредиенты для хорошего самочувствия". Так даже ваши здоровые блюда все еще будут оставаться вкусными, и вы будете получать от них удовольствие, а не только меньшее количество калорий.
Не боретесь со стрессом
Стресс может серьезно влиять на ваше психическое и физическое здоровье. И вы могли об этом не знать, но поиск простых способов справиться с ним может помочь вам в том, чтобы сбросить несколько килограммов.
И иногда для того, чтобы уменьшить стресс, вам даже не нужно полностью решить проблему, которая его вызывает; вместо этого эксперты советуют изменить свое мышление – не обвинять себя и обуздать негативные эмоции.
Экономия белка
Возможно, в вашей диете слишком много углеводов. Исследования показывают, что именно потребление достаточно большого количества белка дает вам ощущение сытости после еды. И, соответственно, если вы будете есть достаточное количество этого элемента, вы сможете есть меньше в конце дня.
Поэтому когда вы худеете, вам не нужно отказываться от белка. Вместо этого старайтесь потреблять около 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса ежедневно.
Белок нужно есть и во время похудения / Фото Pexels
Замена блюд или групп продуктов
Если вы долго не едите какие-то группы продуктов – например, смеси белка, углеводов и жира – это может привести к сильному чувству голода.
А когда вы голодны, вы хотите получить быструю энергию от не слишком полезной пищи – в частности, сахара и лакомств.
Для того, чтобы побороться с этой проблемой, вам нужно просто всегда иметь под рукой ингредиенты для нескольких быстрых и сбалансированных блюд. Вы можете даже приготовить некоторые закуски заранее.
Использование пищи, чтобы справиться с эмоциями
Голод иногда может быть сигналом, что вы испытываете некоторые неприятные эмоции – например, что вы напряжены, в стрессе или перегружены. Из-за этого очень легко получить привычку питаться эмоционально.
Для того, чтобы это исправить, вы можете составить список вещей, которые вы можете делать для того, чтобы справиться с этими эмоциями. Храните этот список под рукой и пользуйтесь им каждый раз, когда чувствуете стресс или напряжение.