Если вы мечтаете похудеть или сбросить те килограммы, которые набрали во время всех зимних праздников, это не значит, что вам нужно немедленно полностью изменить свой образ жизни и проводить часы в тренажерном зале. Майк Масси, тренер, поделился несколькими способами худеть без лишних усилий с вашей стороны.
Интересно Как согреться в квартире без отопления и электричества.
Ешьте здоровый завтрак
То, что вам действительно нужно, так это начинать свой день со сбалансированной смеси белка, целозерных продуктов и фруктов, ведь именно это может ускорить ваш метаболизм и обеспечить стабильный уровень энергии. Кроме того, так вы надежно утолите аппетит и менее вероятно захотите перекусить нездоровой пищей до обеда.
Сбалансированный утренний прием пищи может стать отличным психологическим стимулом для начала дня, и это хорошо подготовит вас к успеху и вашему пути к похудению.
Пейте больше воды
Исследования показывают, что употребление воды перед едой может повысить сытость и снизить потребление калорий, а также вы сможете поддерживать здоровый вес гораздо легче.
Дело в том, что употребление большого количества воды в течение дня может способствовать лучшему пищеварению, помогает расширить желудок и усилить чувство сытости от пищи. Кроме того, вода помогает временно снизить чувство голода.
Вода может положительно влиять на здоровье / Фото Pexels
Ешьте больше белка
Оказывается, пища, богатая белоком, может ускорить ваш метаболизм, уменьшить чувство голода и поможет вам сохранить вашу мышечную массу во время вашего похудения.
Употребляйте клетчатку
Клетчатка – это фактически источник потери веса. Это питательное вещество может способствовать сытости и пищеварению, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Когда клетчатка попадает внутрь, она замедляет скорость, с которой еда продвигается через пищеварительный тракт. Кроме того, большая часть клетчатки не может быть полностью расщеплена человеком, что означает, что калории из этих углеводов не поступают в кровь.
Высыпайтесь
Это может показаться довольно очевидным советом, однако именно здоровый и качественный сон может быть тем, что вам нужно, когда вы задались целью потерю веса. То, что вам действительно нужно – это, по крайней мере, 7 – 9 часов здорового сна каждую ночь.