Если артериальное давление не контролировать, а оно будет высоким, со временем это может повлиять на работу органов, в частности сердца, глаз, почек и так далее. К счастью, несколько простых изменений в образе жизни помогут вам снизить давление естественным путем. О них рассказал Джон Хиггинс, доктор медицинских наук.
Интересно 4 способа, которыми кофе может влиять на ваше старение
Ограничьте потребление кофеина
Конечно, этот совет не очень приятный, но лишняя утренняя чашка кофе может привести к тому, что ваше артериальное давление станет слишком высоким. Это происходит из-за того, что кофеин является стимулятором, который придает вам бодрости, однако он также повышает кровяное давление.
Впрочем, этот всплеск длится недолго: примерно через четыре часа ваш тонус понизится.
Ешьте сбалансированные продукты на завтрак
Привычка пропускать завтрак может очень негативно влиять на ваше артериальное давление. Некоторые исследования показывают, что именно пропуск завтрака часто связан с гипертонией у взрослых людей.
Но важно не только завтракать, но и употреблять здоровую, сбалансированную пищу.
Ограничьте количество сахара
Ваши любимые сладости, к сожалению, могут сыграть с вами плохую шутку, когда речь идет об артериальном давлении. Слишком много сахара действительно может навредить вам.
Употребление сахара – особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы – может повлиять на пути в вашем теле, связанные с гормоном альдостероном и пептидным эндотелином, которые оба помогают регулировать давление,
– рассказал доктор Хиггинс.
Однако природный сахар во фруктах и овощах не повышает артериальное давление, поэтому вы можете смело наполнять свою тарелку питательными продуктами.
Не забывайте о спорте
Изнурительные тренировки могут ускорить работу вашего сердца и временно повысить артериальное давление, однако утренняя зарядка – просто отличный способ поддерживать его на нормальном уровне.
Для хорошего здоровья вам нужно заниматься спортом по крайней мере 90 – 150 минут каждую неделю.