Якщо артеріальний тиск не контролювати, а він буде високий, за якийсь час це може вплинути на роботу органів, зокрема серця, очей, нирок тощо. На щастя, кілька простих змін у способі життя допоможуть вам знизити артеріальний тиск природним способом. Про них розповів Джон Хіггінс, доктор медичних наук.
Цікаво 4 способи, у які кава може впливати на ваше старіння
Обмежте споживання кофеїну
Звісно, ця порада не дуже приємна, але зайва ранкова чашка кави може призвести до того, що ваш артеріальний тиск стане надто високий. Це відбувається через те, що кофеїн – це стимулятор, який додає вам бадьорості, проте також він підвищує кров'яний тиск.
Утім, цей сплеск триває недовго: приблизно через чотири години ваш тонус знизиться.
Їжте збалансовані продукти на сніданок
Звичка пропускати сніданок може дуже негативно впливати на ваш артеріальний тиск. Деякі дослідження показують, що саме пропуск сніданку часто пов'язаний із гіпертонією в дорослих людей.
Проте важливо не тільки снідати, але і вживати здорову, збалансовану їжу.
Обмежте кількість цукру
Ваші улюблені солодощі, на жаль, можуть зіграти з вами поганий жарт, коли мовиться про артеріальний тиск. Надто багато цукру справді може нашкодити вам.
Вживання цукру – особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози – може вплинути на шляхи у вашому тілі, пов’язані з гормоном альдостероном і пептидним ендотеліном, які обидва допомагають регулювати артеріальний тиск,
– розповів доктор Хіггінс.
Натомість природний цукор у фруктах та овочах не підвищує артеріальний тиск, тож ви можете сміливо наповнювати свою тарілку корисними продуктами.
Не забувайте про спорт
Виснажливі тренування можуть пришвидшити роботу вашого серця та тимчасово підвищити артеріальний тиск, проте ранкова зарядка – просто чудовий спосіб підтримувати його на нормальному рівні.
Для гарного здоров'я вам потрібно займатися спортом принаймні 90 – 150 хвилин кожного тижня.