Значение сна для защиты нашего физического и психического здоровья очень трудно переоценить. Доктор Алли Шарма из Being Health убеждена, что дефицит сна может склонить вас к болезням и усилить воспаление. И улучшить ваш отдых возможно благодаря нескольким достаточно простым вещам.
Интересно Скандинавские методы для хорошего сна: вы удивитесь насколько они помогают
Подумайте, для чего вы используете спальню
Доктор Шарма убеждена, что кровати нужно использовать только по прямому назначению. Это правило очень простое, однако многие им пренебрегают. Но если вы не будете проводить лишнее время в постели, ваш сон может заметно улучшиться.
Старайтесь избегать работы или использования спальни для задач, которые активизируют и не связаны с чувством покоя, – поделилась она.
Кровать нужно использовать для сна, секса и в случае, если вы болеете или нуждаетесь в отдыхе. Зато есть, читать, смотреть фильмы или заниматься хобби желательно вне спальни.
Также старайтесь проследить за тем, чтобы каждый вечер ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. И ваша комната должна быть успокаивающей и создавать хорошие условия для сна.
В спальне не стоит заниматься своими делами / Фото Pexels
Кое-что о гигиене сна
Доктор Шарма также подчеркивает, что очень важно, чтобы перед сном ваши ум и тело хорошо отдохнули и были расслабленными. Для этого вам нужно уделить примерно 30 – 60 минут для чтения, занятия йогой или медитацией или для того, чтобы просто принять теплую ванну. Это поможет расслабиться и успокоить нервную систему.
Также на гигиену сна влияет и то, как вы провели свой день. Может помочь уменьшение потребления алкоголя, ведь слишком большое количество спиртных напитков могут нарушить ваш сон и режим.
Старайтесь также не потреблять кофеин после полудня и обратить дополнительное внимание на полноценное питание.