5 самых здоровых и нежирных белков, которые должны быть у вас на тарелке

Включение нежирного белка в свой рацион – это фактически краеугольный камень любого плана здорового питания. Но не все белки одинаковые, поэтому вам стоит подобрать такие, которые не будут содержать лишнего жира. И диетолог Джули Аптон рассказала о некоторых лучших примерах.

Интересно 5 самых здоровых видов семян, которые стоит добавить в рацион

Треска

Треска – это тот продукт, который содержит много белка на совсем мало калорий, и это один из лучших морепродуктов, который вы можете съесть уже прямо сейчас. Из-за того, что треска имеет достаточно низкий уровень жира, падает и ее калорийность, которая значительно ниже, чем у лосося, скумбрии или тунца.

Треска является прекрасным источником многих витаминов и может принести пользу вашей сердечно-сосудистой системе.

Куриная грудка

Курица – это, вероятно, наиболее популярный животный белок, который едят по всему миру. Куриная грудка – это фактически образец нежирного белка, который чрезвычайно популярен из-за своей универсальности.

И в грудке очень мало жира: на самом деле всего 2,5 грамма на порцию. Зато вы получите почти 30 граммов полезного высококачественного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты.

Грудка индейки

Вы могли об этом не знать, но грудка индейки даже более пресная, чем куриная. Это может быть идеальным выбором для людей, которые пытаются похудеть. И индейка – это тот продукт, который поможет вам оставаться сытыми на протяжении достаточно длительного времени.

А мягкий и совсем немного сладковатый вкус индейки делает ее пригодной для множества способов приготовления.

Обезжиренный творог

Этот продукт также может быть отличным выбором для того, чтобы получить белок, не добавляя лишнего жира или калорий себе на тарелку. Сыр достаточно богат казеином – молочный белок, который медленно усваивается.

Сыр поможет вам чувствовать себя сытыми и уменьшить тягу к еде. А это очень важно, если вам сложно сохранить решимость в правильном питании.

Вареная чечевица

Эта бобовая культура прямо насыщена питательными веществами и имеет множество преимуществ для здоровья. В ней содержится достаточно много белка, а также полифенолов, и поэтому чечевица может способствовать росту мышц и поддерживать здоровье иммунной системы.