Возможно, вы стараетесь правильно питаться? Или же занимаетесь спортом и уделяете время физической активности? Но новое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что именно накопление здоровых привычек будет наиболее эффективным.
И принятие всего шести может снизить ваш риск смерти на 73%.
Интересно 5 самых здоровых видов семян, которые стоит добавить в рацион
Упражнения
Больше всего, аж на 46%, снизить риск смерти может физическая активность. Все, что вам нужно – это заниматься еженедельно умеренными упражнениями в течение 150 минут, или интенсивными – в течение 75.
Бросьте курить
Курение – это та привычка, которая точно не принесет вам пользы, и жизнь без сигарет – это именно то, к чему вы должны стремиться, если мечтаете о долгой жизни. Отказ от курения может снизить риск смерти на 30%.
Курение может вредить здоровью / Фото Pexels
Здоровое питание
Вам также нужно и заботиться о своей диете и следить за тем, чтобы она была достаточно насыщена растительной пищей, ведь это может снизить риск смерти на 21%.
Впрочем, исследователи подчеркнули, что важно употреблять не просто растительную пищу, а такую, что является здоровой.
Ограничьте употребление алкоголя
Отказ от алкоголя или хотя бы уменьшение его потребления – это еще один фактор, который может способствовать долголетию.
Поэтому старайтесь не злоупотреблять спиртосодержащими напитками, ведь они могут негативно повлиять на ваше здоровье.
Сон
Для того, чтобы сон приносил вам полное восстановление, он должен быть спокойным и длиться от 7 до 9 часов. И стабильный режим сна действительно может снизить ваш риск смерти на 19%.
Общественная жизнь
Да, вы могли не думать об этом аспекте здорового образа жизни, и социальные взаимодействия также чрезвычайно важны для вашего благополучия и долголетия.
Активная общественная жизнь – это то, что сможет поддерживать вас довольными, уверенными в себе и счастливыми, а это в конечном итоге способствует лучшему общему самочувствию.