Вы могли об этом не знать, однако на самом деле довольно мало взрослых людей получают достаточное количество клетчатки ежедневно. Например, в США только 7% взрослых едят рекомендованную норму. И диетолог Дестини Муди поделилась несколькими признаками того, что вы не потребляете достаточно этого вещества.
Интересно Продукты, которые улучшат иммунитет зимой: стоит запомнить
Вы чувствуете сонливость после приема пищи
Исследования показывают, что клетчатка может предотвратить падение уровня энергии и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. А чувство усталости после еды может означать, что вы получили недостаточное количество клетчатки.
Пища, богатая клетчаткой, замедляет переваривание пищи, а это означает, что глюкоза из пищи поступает в вашу кровь постепенно,
– объяснила диетолог.
Вы имеете запоры
Клетчатка способствует плавному опорожнению, поэтому если вы часто испытываете запоры, возможно, вам стоит добавить в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Примерно 77% людей, страдающих от запоров, смогли справиться с этой проблемой, когда добавили в свой рацион больше клетчатки. Нерастворимая клетчатка, которая есть во фруктах и овощах, действует как щетка для чистки пищеварительной системы и может двигаться вдоль стенок кишечника и препятствовать застреванию переваренной пищи.
Вы никак не можете утолить голод
Клетчатка – это именно то вещество, что может повысить сытость и уберечь вас от переедания. Впрочем, если вы постоянно чувствуете голод, это может свидетельствовать о том, что ваш рацион несбалансирован и в нем не хватает клетчатки.
Клетчатка помогает утолить голод / Фото Pexels
Когда вы потребляете продукты, в которых есть много этого вещества, ваш желудок опорожняется медленнее, ведь клетчатка медленно расщепляется. Кроме того, она расширяется, когда поглощает воду в кишечнике. А обе эти функции способствуют длительному ощущению сытости.
Вы набираете вес и не можете понять, почему
Оказывается, если вы будете есть слишком мало клетчатки, вы имеете очень высокие шансы получить несколько лишних килограммов. Это из-за того, что продукты с клетчаткой, как правило, менее калорийные, чем мясо и молочные продукты. И если вы будете есть больше овощей и фруктов, это точно поможет вам похудеть.