Способ, которым вы дышите, может снизить риск сердечных заболеваний

Одно из новых исследований, опубликованное в American Journal of Physiology-Regulatory показывает, что некоторый конкретный способ дыхания может привести к нескольким значительным преимуществам для здоровья нашего сердца.

Интересно Худшая утренняя привычка, разрушающая ваш график сна: проверьте себя

Как правильно дышать?

Артериальное давление и частота сердечных сокращений – это те два фактора в вашем здоровье, за которыми чрезвычайно важно следить, ведь они могут быть предвестниками серьезных заболеваний сердца. А ваши паттерны дыхания могут сильно влиять на некоторые функции организма.

Если между вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системой возникнут некоторые перекрестные помехи, это точно не пойдет вам на пользу. И именно поэтому эксперты сходятся на том, что очень важно дышать через нос, а не ртом.

В рамках недавнего исследования, в котором приняла участие группа из 20 молодых и здоровых добровольцев, они выполняли перекрестное исследование, состоявшее из разных условий отдыха и физических упражнений. В состоянии покоя участники эксперимента дышат только через нос и только через рот в случайном порядке. Сначала они спокойно сидели в течение пяти минут, затем 5 минут дышали в собственном темпе.

Носовое дыхание они выполняли с закрытыми губами, а ротовое – с мягкими носовыми зажимами, чтобы предотвратить попадание воздуха в тело через нос.

На каждом этапе дыхания у добровольцев мерили артериальное давление, уровень кислорода в крови и частоту сердечных сокращений. Оказалось, что давление было ниже, когда люди дышали через нос – и в покое, и во время нагрузок.

Мы интерпретируем совокупные данные, чтобы предположить, что носовое дыхание по сравнению с ротовым обеспечивает умеренное, но потенциально клинически значимое улучшение прогностических сердечно-сосудистых переменных в покое, но не во время физических упражнений,
– заявили исследователи.

Так что дыхание через нос может существенно помочь в снижении рисков сердечных заболеваний, и важно следить за тем, как вы делаете это, казалось бы, совершенно повседневное и незаметное дело.