С возрастом начинает поднимать голову естественная потеря мышечной ткани, а именно мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что с возрастом начинает замедляться метаболизм. Еще одно препятствие к похудению – это перименопауза, которая также может помешать эффективно терять вес. И диетолог Вероника Джонсон рассказала о 5 эффективных советах, которые помогут вам достичь желаемой цели.

Интересно Будут стоять гораздо дольше: как правильно ухаживать за тюльпанами в весе

Определите, сколько калорий вам нужно

Для того, чтобы действительно худеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, и, получается, все похудение сводится к простому вычитанию калорий. Но сколько именно калорий вам нужно отнять?

Учитывайте то, что с возрастом ваша потребность в калориях уменьшается, и вам уже не нужно потреблять их столько, сколько в 20 – 30 лет. И, конечно же, количество калорий, которые вам нужно потреблять, также варьируется в зависимости от того, насколько активный образ жизни вы ведете.

Если вы умеренно активны, вам нужно от 2000 до 2600 калорий в день, а если активный – от 2000 до 2800.

Ешьте больше белка

Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно обращать особенно придирчивое внимание на то, что вы кладете себе в тарелку. И диета, богатая белком, является достаточно сытной, а это значит, что вы сможете меньше есть позже в течение дня и избежите вредных перекусов и переедания.

Поэтому если вы хотите начать потреблять больше белка, вам точно нужно добавить в свой рацион мясо птицы, морепродукты и яйца, а также растительные белки – орехи и семена и масла, изготовленные из них.

Сократите количество углеводов

Учитывая то, как меняются ваши гормоны после 40 лет, именно уменьшение потребления углеводов может быть особенно полезным для того, чтобы предотвратить увеличение веса.

Именно высокое потребление углеводов и сахаров может привести к накоплению жира на животе и осложнениям с похудением. Для того, чтобы эффективно худеть, вы можете чередовать дни с низким и умеренным потреблением углеводов.

Сдерживайте стресс

Конечно, во взрослом возрасте приходится сталкиваться с большим количеством требований – воспитание детей, друзья, семья, коллеги и карьера. И все же чрезвычайно важно следить за уровнем стресса, который вы чувствуете. Если вам удастся его снизить, это также поможет вам воздержаться от набора веса и точно облегчит процесс похудения.

Когда вы находитесь в стрессе, в вашем теле повышается уровень кортизола, а это в свою очередь поднимает и уровень сахара и может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Переоцените свои физические упражнения

В 40 лет спорт должен стать частью вашей повседневной жизни, и с каждым годом физические упражнения будут становиться только более ценными для вашего организма. Одна из причин, почему физическая активность так важна – это уменьшение мышечной массы и плотности костей, что начинает происходить вместе со старением.

К счастью, умеренные и активные упражнения помогут справиться с этой проблемой и очень эффективно сжигают жир на животе.