Эксперты убеждены, что на продолжительность жизни питание влияет так же, как занятия спортом, отказ от курения и сокращение алкоголя в рационе. И о необходимых изменениях в питании рассказал доктор Энтони Юн.
Интересно Спешите купить: виноград поразит вас полезными свойствами
Ешьте больше рыбы
В рыбе содержится много жирных кислот омега-3, а они имеют решающее значение для оптимальной работы тела и мозга. Так что если вы хотите снизить риск многих заболеваний, то рыба также пригодится вам.
Пейте меньше сладких напитков
В сладких напитках есть очень много добавленного сахара, который очень вреден для организма в больших количествах. А чрезмерное употребление сладкой газировки может привести к увеличению веса, ожирению, повышению риска заболевания диабетом 2-го типа и болезней почек.
Кроме того, это может повредить вашим зубам и привести к появлению кариеса.
Ешьте больше орехов и семян
И орехи, и семечки могут стать превосходной частью вашей здоровой диеты и оградить вас от лишнего веса и понизить уровень холестерина. Кроме того, они очень питательны и хорошо утоляют аппетит, а это значит, что вы сможете избежать переедания.
Орехи очень полезны для здоровья / Фото Pexels
Сократите потребление красного мяса
Если вы едите больше 90 граммов красного или обработанного мяса в день, доктор рекомендует вам просмотреть свой рацион и уменьшить его количество. Несмотря на то, что красное мясо может быть хорошим источником белка и быть в вашей диете, потребление большого количества может повысить риск рака кишечника.
Ешьте больше бобовых
Потребление бобовых, в частности фасоли, гороха и чечевицы, может принести вам больше преимуществ, чем вы представляете. В частности, потребление этих продуктов связано с снижением риска развития диабета, снижением уровня холестерина и улучшением контроля веса.
Потребляйте целозерновые продукты
Доктор Юн убежден, что изменение номер один, которое вам нужно внести в свой рацион – это есть больше целозерных продуктов, в том числе гречихи, овсянки и коричневого риса.