Експерти переконані, що на тривалість життя харчування впливає так само, як і заняття спортом, відмова від куріння та скорочення алкоголю у раціоні. І про необхідні зміни у харчуванні розповів доктор Ентоні Юн.
Цікаво Поспішайте купити: виноград вразить вас корисними властивостями
Їжте більше риби
У рибі міститься досить багато жирних кислот омега-3, а вони мають вирішальне значення для оптимальної роботи тіла та мозку. Тож якщо ви хочете знизити ризик багатьох захворювань, то риба також стане вам у пригоді.
Пийте менше солодких напоїв
У солодких напоях є надзвичайно багато доданого цукру, який дуже шкідливий для організму у великих кількостях. А надмірне вживання солодкої газованої води може призвести до збільшення ваги, ожиріння, підвищення ризику захворювання на діабет 2-го типу та хвороб нирок.
Окрім того, це може зашкодити і вашим зубам та призвести до появи карієсу.
Їжте більше горіхів і насіння
І горіхи, і насіння можуть стати чудовою частиною вашої здорової дієти та захистити вас від надмірної ваги і знизити рівень холестерину. Окрім того, вони надзвичайно поживні та добре втамовують апетит, а це значить, що ви зможете уникнути переїдання.
Горіхи дуже корисні для здоров'я / Фото Pexels
Скоротіть споживання червоного м'яса
Якщо ви їсте більше, ніж 90 грамів червоного чи обробленого м'яса на день, доктор рекомендує вам переглянути свій раціон та зменшити його кількість. Попри те, що червоне м'ясо може бути хорошим джерелом білка і бути у вашій дієті, споживання великої його кількості може підвищити ризики раку кишківника.
Їжте більше бобових
Споживання бобових, зокрема квасолі, гороху та сочевиці може принести вам більше переваг, ніж ви уявляєте. Зокрема, споживання цих продуктів пов'язане зі зниженням ризику розвитку діабету, зниженням рівня холестерину та покращенням контролю ваги.
Споживайте цілозернові продукти
Доктор Юн переконаний, що зміна номер один, яку вам потрібно внести до свого раціону – це їсти більше цілозернових продуктів, зокрема гречки, вівсянки та коричневого рису.