Люди, которые активно занимаются спортом лучше усваивают природные сахара после тренировки, пишет 24 Канал со ссылкой на Vogue. А вот тем, кто ведет малоподвижный образ жизни лучше есть меньше и в первой половине дня.
Читайте также Эти продукты сбивают давление: диетологи назвали самые полезные виды сыра
Когда надо есть сухофрукты и орехи
В сухофруктах содержится высокий гликемический индекс, поэтому их надо есть умеренно утром или до тренировки. Орехи можно есть в любое время. Диетологи советуют женщинам с обильными менструациями есть утром замоченный изюм, поскольку он богат железом. Для облегчения симптоме ПМС вечером стоит есть миндаль и грецкие орехи, которые являются источником магния.
К теме! Каждый орех может предложить что-то уникальное для вашего здоровья. В материале мы рассказали о 5 самых полезных орехов, которые стоит добавить в свой рацион.
Орехи обеспечивают энергией утром, а финики и фисташки прекрасно подходят для потребления перед тренировкой, когда нужен быстрый заряд. Кешью и изюм можно есть в течение дня, в период умственной активности.
В общем миндаль, грецкие орехи и изюм лучше всего есть в первой половине дня, чтобы организм имел достаточно времени для переваривания. Поздно вечером сухофрукты лучше избегать.
Утро является лучшим временем для продуктов, которые содержат много клетчатки. Хорошо способствует пищеварению чернослив, изюм и миндаль. Вечером можно есть курагу и грецкие орехи, чтобы избежать вздутия. Ночью метаболизм замедляется, поэтому если есть орехи и сухофрукты слишком поздно, то это может привести к вздутию и тяжести. Все из-за того, что природные сахара ферментируются в кишечнике, вызывая газообразование.
Орехи богаты магнием, поэтому способствуют расслаблению и выработке мелатонина, соответственно улучшают качество сна. Вечером лучше отказаться от соленых орехов, потому что они вызывают обезвоживание, а если выпить кофе с орехами вечером, то это может даже помешать качественному сну.