Ешьте это перед сном, чтобы быстрее заснуть: нужно несколько продуктов

Юлия Турелык

Основные тезисы

Для улучшения сна рекомендуется употреблять бананы, молочные продукты, овсяную кашу, вишневый сок и цельнозерновой хлеб, которые содержат вещества, способствующие расслаблению и выработке мелатонина.
Бананы богаты калием и магнием, молочные продукты – триптофаном, овсянка – кальцием и магнием, вишневый сок – мелатонином, а цельнозерновой хлеб – сложными углеводами и магнием.

Бананы можно есть перед сном / Фото Pexels

Часто бывает так, что тревожные мысли или какие-то невыполненные задачи никак не дают заснуть и мы теряем драгоценный сон и восстановление организма. Оказывается, есть определенные продукты, которые способны вызвать сонливость и помогают без проблем погрузиться в сон.

Врачи не рекомендуют переедать вечером, поскольку это может привести к нарушению сна и пищеварения, однако стоит обратить на продукты, в составе которых есть вещества, которые способствуют лучшему сну, пишет 24 Канал со ссылкой на Express.

Бананы

Во фрукте содержится калий и магний, которые снимают стресс, расслабляют организм и способствуют лучшему сну. Можно съесть фрукт или сделать коктейль на основе молока и банана.

Молочные продукты

Сыр богат триптофаном – аминокислотой, которая производит серотонин и мелатонин. Они снимают уровень стресса и способствуют лучшему сну. Йогурт или молоко содержат кальций, который способствует выработке мелатонина. К слову, есть 4 вида полезного сыра, который даже способен влиять на уменьшение кровяного давления.

Молочные продукты улучшают сон / Фото Pexels

Овсяная каша

Есть овсяную кашу перед сном несколько необычно, впрочем в ней содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий, которые способны повлиять на лучшее качество сна.

Вишневый сок

Вишня помогает быстро заснуть, потому что содержит мелатонин. Сейчас не сезон этой ягоды, поэтому в качестве альтернативы можно использовать вишневый сок.

Цельнозерновой хлеб

Один кусочек цельнозернового хлеба содержит сложные углеводы, которые хорошо влияют на качественный сон. Кроме того, хлеб богат магнием, который помогает мышцам расслабиться.

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.