Если вы хотите уменьшить риск хронических заболеваний, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы добавить на тарелку как можно больше противовоспалительных продуктов. Они не только поддержат активность и помогут в борьбе со стрессом, но и защитят клетки и потенциально продлят жизнь. Зарегистрированная диетолог Медди Паскуариэлло поделилась списком таких продуктов.
Интересно 6 продуктов, которые могут помочь от головной боли
Авокадо
Независимо от того, режете ли вы авокадо, чтобы класть его на тосты, или растираете на гуакамоле, потребление этой ягоды может существенно улучшить ваше здоровье.
В авокадо очень много жирных кислот омега-3, обладающих сильными противовоспалительными свойствами; кроме того, в продукте можно также найти и витамин Е, который также полезен организму.
Темный шоколад
Посредством черного шоколада вы можете не только удовлетворить свою тягу к сладкому, но и эффективно бороться с воспалениями. В черном шоколаде содержится немало полифенолов, являющихся разновидностью антиоксиданта, что помогает бороться с воспалением.
Кроме того, полифенолы в лакомстве также могут способствовать росту "хороших" кишечных бактерий. Особенно полезно будет сочетать темный шоколад с разнообразными ягодами – так вы получите полезную закуску, богатую антиоксидантами.
Черный шоколад может быть очень полезен для здоровья / Фото Pexels
Жирная рыба
Для того чтобы предотвратить воспаление, вы можете употреблять немало сортов жирной рыбы – от сардин до лосося. Нежирный белок содержит жирные кислоты омега-3, так что если вы будете есть рыбу дважды в неделю, сможете существенно улучшить свое здоровье.
Рыба замечательная еще и тем, что ее легко добавить в свой рацион, ведь она имеет немало способов приготовления и может быть ингредиентом многих блюд.
Зеленый чай
Зеленый чай известен своим замечательным и насыщенным вкусом, однако далеко не все знают, что он является отличным противовоспалительным средством, которое заслуживает места в вашем рационе. Напиток содержит много антиоксидантов, которые называются катехинами, и они могут защищать ваши клетки от повреждения свободными радикалами.
И обратите внимание на то, что зеленый чай также содержит кофеин, так что если вы чувствительны к этому соединению, не следует пить зеленый чай поздно вечером.