Существует множество причин, почему для человека важно иметь крепкие мышцы пресса, и они даже не связаны с эстетикой или привлекательностью – только с вашей способностью функционировать в обычной жизни. и тренер Тина Танг поделилась несколькими полезными и не слишком сложными упражнениями.
Интересно Попробуйте пить теплую воду натощак: вот преимущества, которые даст эта привычка
Двойные круги ногами
Во время выполнения этого упражнения на пресс ваше тело будет пытаться двигаться, особенно бедра и спина. Впрочем, вы должны оставаться незыблемыми. Вместо этого используйте пресс, чтобы все тело, начиная под бедер, лежало на полу ровно.
Для выполнения упражнения опуститесь на пол лицом вверх и вытяните ноги прямо, а руки уложите по бокам от тела ладонями вниз. После этого напрягите пресс и выдохните и поднимите ноги к потолку.
Двигайте ногами по кругу по часовой стрелке, стараясь опускать ноги поближе к земле и держите их вместе. В течение всего упражнения очень важно сохранять контроль.
Спринтерские сгибы
Для того чтобы выполнить это упражнение, вам также нужно лечь на пол. Затем поднимите туловище над землей, сгибая правое колено и подводя его к левому локтю. После того как они встретятся, опуститесь в исходное положение.
Повторите упражнение с противоположной ногой и рукой. Старайтесь делать упражнения резко и резко, напрягая мышцы пресса.
Высокая планка с коленями до локтей
Планка – это очень универсальное и полезное упражнение для печати. Сначала опуститесь в положение планки и следите за тем, чтобы все ваше тело – от головы до пяток – создавало ровную линию.
Руки должны оставаться прямыми. Затем поднимите правую ногу и согните ее в колене. Старайтесь достать ею до правого локтя, а затем вернитесь в планку. Повторите то же с левой ногой и левым коленом.
Планка – это очень полезное упражнение / Фото Pexels
Боковая планка с поднятием колена
Для начала вам нужно занять позицию боковой планки на локте. Убедитесь, что ваш таз не провисает до земли, все тело образует ровную линию. Затем поднимите ту ногу, которая сверху и согните ее в колене. Старайтесь достать ею до груди. Повторяйте это упражнение несколько раз, затем станьте в другую боковую планку и повторите упражнение со второй ногой.