Возможно, вам приходилось слышать о том, что откладывание будильника вредно для сна и влияет на него только негативно, даже если вам кажется, что вы получаете еще несколько дополнительных минут отдыха, сообщает 24 Канал со ссылкой на Real Simple. Впрочем, все не так однозначно.
Интересно Надо ли выключать фен из розетки: неожиданный ответ
Что происходит во время пробуждения?
Докторка Джейд Ву убеждена, что пробуждение – это не переключатель включено/выключено. Оно гораздо больше напоминает постепенный склон: температура тела понемногу повышается, уровень кортизола растет, кровяное давление – также, а мелатонин наоборот медленно уменьшается.
Ближе к концу нашего сна мы становимся немного более сознательными перед теми, как полностью проснуться – и это приводит к ощущению сонливости утром и стремлению поспать еще немного.
И если вы привыкли просыпаться от будильника, а потом откладывать его, чтобы получить еще немного сна, это погружает вас в сферу сознания – но вы знаете, что еще есть немного времени, чтобы полежать в постели и избавиться от остатков инерции сна. Когда прозвучит второй будильник, вы уже готовы вставать и начинать день.
Два будильника могут помочь в пробуждении / Фото Pexels
Конечно, если метод одного будильника уже хорошо работает для вас, нет никакой необходимости ставить второй. Вставать от одного сигнала будильника – это прекрасно, если его достаточно для того, чтобы вы проснулись и начали медленно заниматься своими делами.
Впрочем, далеко не для всех это работает – поэтому здесь на помощь приходит метод двух будильников. Впрочем, и им нужно пользоваться правильно, помня о нескольких важных правилах.
Устанавливайте не более, чем два будильника
Если вы поставите больше, чем два, просто будете просыпаться кучу раз в течение короткого промежутка времени. А так вы можете только испортить себе сон и чувствовать себя уставшими в течение дня.
Кстати, ранее мы рассказывали, какая поза для сна считается лучшей, чтобы вы не чувствовали боль после пробуждения.
Не устанавливайте два будильника с большим интервалом
Эксперты по сну советуют ограничить промежуток времени между двумя будильниками – вы точно не хотите, чтобы они звонили с интервалом в час. Это увеличивает вероятность того, что вы случайно снова заснете и перейдете в глубокую стадию сна. Тогда проснуться будет гораздо труднее.
Устанавливайте будильники на разных устройствах
Если у вас будут звенеть два одинаковых будильника, вы можете случайно со сна подумать, что второй будильник – это первый, и нажать кнопку "отложить" снова.
Кстати, второе устройство вы можете разместить дальше от своей кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его. В таком случае вы точно проснетесь.