Если утром ничего не есть перед пробежкой, то можете заметить физический дискомфорт. Бег на голодный желудок плохо влияет на энергичность, выносливость и производительность.
Читайте также Этот продукт – "номер один" для похудения: врач рассказал о причинах
Некоторые люди могут выходить на пробежку натощак, но большинство отмечает, что таки стоит что-то перекусить утром, чтобы избежать приступов голода и головокружения.
Диетолог и специалист по спортивной диетологии Энджи Аше дала лучшие советы относительно того, что именно есть перед пробежкой.
Надо ли есть перед пробежкой
Энджи Аше говорит, что есть перед пробежкой – не обязательно. В общем все зависит от человека, его аппетита и интенсивности тренировок. Лучше всего будет, если вы самостоятельно проверите, какой вариант вам подходит лучше – начинать бег голодными или перекусив.
По словам диетолога, тем людям, которые не хотят есть перед пробежкой, стоит хорошо поужинать вечером белками, углеводами и жирами. Тогда завтракать можно будет после пробежки.
Что именно можно есть перед пробежкой / Фото Pexels
Что есть перед пробежкой
За 30 минут до пробежки стоит перекусить чем-то, состоящим из углеводов и белков. Смузи – идеальный густой напиток, который прекрасно подойдет перед бегом. Готовьте его из банана и миндального молока. Также можете употреблять фрукты или орехи, особое внимание обратите на миндаль.
Миндаль является антиоксидантом, источником витамина Е. Съедание только горсти этих орехов обеспечивает 50% вашей ежедневной рекомендуемой дозы,
– отметила Энджи Аше.
Кроме того, миндаль помогает уменьшить усталость после физических упражнений, повреждения мышц и идеально восстанавливает организм после физических нагрузок.
В недавнем исследовании говорится, что люди, которые занимались спортом трижды в неделю отмечали, что ежедневный перекус миндалем действительно уменьшает мышечное напряжение и усталость.
Если же у вас есть немного больше времени на завтрак или вы начнете бегать в обед, а не утром, тогда попробуйте съесть овсянку с миндалем, медом и ягодами. Также прекрасно подойдет тост с яйцом и авокадо или тост с арахисовой пастой.