Чтобы получить максимальную пользу от овощей и фруктов, эксперты советуют 5 порций в день. Доктор медицинских наук Джерри Бруггеман рассказал, какое влияние на организм имеет недостаточное употребление фруктов и овощей.
Обратите внимание 5 ошибок в диете, которые только усиливают ваш голод
Увеличение веса
Вам может показаться это странным, но отсутствие овощей и фруктов в рационе может привести к увеличению веса. Все это из-за того, что овощи и фрукты имеют высокое содержание клетчатки, воду и низкую калорийность.
После потребления банана, яблока или авокадо, вам не захочется есть другие продукты, поскольку вы будете чувствовать сытость. Согласно исследованию, ежедневное употребление фруктов и овощей приводит к потере веса.
Проблемы с кишечником
Если редко есть овощи и фрукты, то вы можете почувствовать проблемы с кишечником. По данным Гарвардской школы здравоохранения, клетчатка хорошо влияет на рост полезных кишечных бактерий, а если она отсутствует в вашем рационе, то кишечник может начать давать сбои.
Фрукты и овощи полезно влияют на организм человека / Фото Pexels
Ухудшится здоровье сердца
Согласно исследованию, диета с высоким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты и овощи, связана с пониженным риском сердечных заболеваний.
Во фруктах и овощах содержатся питательные фитохимические вещества, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Кроме того, достаточное количество растительных продуктов способно снизить высокое артериальное давление, которое приводит к сердечному заболеванию.
Ухудшится состояние кожи
Чтобы питать свою кожу изнутри, стоит постоянно употреблять фрукты и овощи. Витамин С важен для образования коллагена в коже. Он содержится в апельсинах, яблоках, сладком перце, помидорах, цветной капусте.
Также не забывайте о витамине А и воде, которые сохраняют молодость кожи. Этот витамин есть в болгарском перце, апельсинах и листовой капусте.