Большое значение имеет то, что же именно вы едите поздно вечером. Не сложно будет догадаться, что яблоко не навредит вам, а вот пачка чипсов или бутерброды – вариант довольно губительный для вашего тела. Подробнее о вреде ночного употребления пищи рассказал доктор медицинских наук Джон Сикс.
Читайте также 5 продуктов, из-за которых вы стареете быстрее: откажитесь от них
Здоровый перекус может стабилизировать уровень сахара, а вот переедание жирной и химической пищей приведет к проблемам с пищеварением и увеличению веса.
Вес может увеличиться
В журнале "Nutrients" отмечается, что ночные перекусы приводят к перееданию, поэтому вы сознательно можете увеличивать вес и набирать лишние килограммы.
Усталость влияет на аппетит и вызывает тягу к высококалорийной пище. Ночью чипсы и сладкое плохо перевариваются, поэтому такая нездоровая пища может отложиться "в боках". Лучше поужинайте вечером и забудьте о привычке есть что-то ночью.
Пищеварение может пострадать
Данные клиники Майо отмечают, что пища лучше всего переваривается, когда мы находимся в вертикальном положении. А вот лежание в постели после ночного приема пищи приведет к тому, что желудочная кислота попадет обратно в пищевод и вызовет кислотный рефлюкс, который может раздражать и мешать ночному сну.
Больше всего рефлюкс вызывает острая пища, картофель фри и выпечка, шоколад, кофе, алкоголь.
Откажитесь от вредной пищи поздно вечером / Фото Pexels
Уровень сахара может измениться
Обработанные продукты с высоким содержанием углеводов могут вызвать нездоровые скачки уровня сахара в крови. Особенно вредно на ночь есть людям с диабетом, ведь они не производят достаточно инсулина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Избегайте ночью белого хлеба и макарон, выпечки, чипсов. Вместо этого можете перекусить овощами, хумусом или яичными белками.
Чтобы не переедать ночью, постарайтесь сбалансировано питаться в течение дня и иметь полноценный завтрак, обед и ужин. Не злоупотребляйте слишком много закусками и научитесь решать проблемы благодаря сну, а не еде. Нельзя заедать стресс, ведь пользы это не принесет вам никакой.