Если вы любите сладости, попробуйте заменить выпечку и конфеты на яблоки, виноград, киви или мандарины. Пользы от них вы получите в разы больше.
Интересно 5 мифов об укреплении иммунитета, в которые вы до сих пор верите
Эксперты советуют съедать от 1,5 до 2 чашек фруктов в день. Если вы не знаете, какие же преимущества имеют фрукты, то прочтите, что об их пользе говорят диетологи Дэнни Лебовиц и Кэрри Габриэль.
Уменьшают воспаление
Фрукты содержат много антиоксидантов – веществ, которые борются со свободными радикалами и уменьшают воспаление.
Предотвращают хронические заболевания
Если вы будете систематически употреблять фрукты, можете быть уверены, что автоматически снижаете риск развития некоторых хронических заболеваний.
Фрукты наполнены витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами, которые вместе укрепляют вашу иммунную систему,
– рассказала магистр медицинских наук Дени Лебовиц.
По ее словам, фрукты снабжают организм защитным действием питательных веществ, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и снизить кровяное давление.
Поддерживают здоровье кишечника
Фрукты играют немаловажную роль, поддерживая здоровье желудочно-кишечного тракта.
"Клетчатка во фруктах помогает нам дольше чувствовать себя сытыми и способствует образованию полезных бактерий в кишечнике, а это важно для правильного пищеварения", – рассказала диетолог Керри Габриэль.
Фрукты очень полезны / Фото Pexels
Улучшают состояние кожи
Употребляя фрукты каждый день, вы сможете улучшить здоровье кожи. По словам Дэни Лебовиц, фрукты могут помогать замедлять повреждения клеток кожи, уменьшать воспаление. Фрукты убирают свободные радикалы, которые ускоряют старение кожи, разрушают коллаген и приводят к морщинам. Выбирайте фрукты с высоким содержанием витамина С: киви, апельсины, мандарины, лимон.
Устраняют обезвоживание
Фрукты отлично увлажняют. Они содержат много воды и способствуют гидратации. Питательные фрукты помогают пищеварению, смягчают суставы и помогают нормализовать наше кровяное давление и сердцебиение.
Способствуют снижению веса
Исследование показало, чем больше фруктов (и овощей) люди ели, тем меньше у них было жировых отложений. В обзоре 2019 года говорится, что фрукты могут иметь место в профилактике и лечении ожирения и избыточного жира в организме.
Ежедневное употребление фруктов может способствовать снижению веса, поскольку большинство из них содержат мало калорий и много клетчатки, соответственно они помогут дольше ощущать сытость.