Большинство людей, которые занимаются спортом, говорят, что недостаточная физическая активность не позволяет им чувствовать себя в тонусе. Если вы испытываете трудности со сном, боль в суставах, или какую-то капризность – это могут быть индикаторы того, что вам надо привлечь больше движения в свою жизнь.
К теме 6 возможных причин, по которым вы чувствуете постоянную усталость: о них стоит знать
Национальный институт здравоохранения рекомендует каждый час двигаться в течение 2-3 минут. Особенно на эту привычку надо обратить внимание людям, которые ведут сидячий образ жизни. Есть несколько физических и психических признаков того, что вашему телу нужно заняться спортом.
Боль и скованность в суставах
Доктор медицинских наук Брэдли Дайер говорит, что отсутствие физической активности приводит к хронической боли и скованности суставов. Регулярный спорт поможет поддерживать их здоровье.
Мозговой туман
Если вы не можете сконцентрироваться и испытываете трудности с решением проблем на работе, то стоит добавить в свою жизнь немного движения.
"Отсутствие физических упражнений может привести к снижению кровотока, поэтому у вас уменьшится концентрация, память и общие когнитивные способности", – отметил Брэдли Дайер.
По его словам, физическая активность усиливает приток крови к мозгу, способствуя росту новых нейронов и улучшая нейронные связи.
Низкая энергия
Если есть плохое настроение и буквально засыпаете за столом – вставайте и делайте упражнения. Чувствуете, что у вас нет энергии? Попробуйте ее генерировать благодаря спорту.
Плохое настроение свидетельствует о недостаточной физической активности / Фото Pexels
Мышечное напряжение
"Напряжение в шее, плечах, ногах или других областях может быть признаком того, что вам нужно двигаться. Таким образом ваше тело общается с вами", – говорит тренер Джен Акс. Движение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Стресс, тревога и депрессия
Помните, что упражнения являются естественным средством для снятия стресса. Они снижают выработку гормонов стресса (кортизол) и вызывают выброс эндорфинов, которые естественно повышают настроение.
Специалисты говорят, что регулярная физическая активность улучшает качество сна и повышает уверенность в себе.
Обзор 2023 года, опубликован в "Британском журнале спортивной медицины" показывает, что постоянные физические упражнения намного эффективнее, чем ведущие антидепрессанты или психотерапия.
Не можете заснуть
Если у вас проблемы с засыпанием, то причиной может быть недостаточная физическая активность. 30 минут умеренных аэробных упражнений помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна. Однако избегайте активности за час до сна.