Болезнь Альцгеймера значительно ухудшает жизнь и снижает когнитивные способности, поэтому многие люди боятся ее. Оказывается, если соблюдать диету, заниматься физической активностью, ограничить себя от курения и алкоголя и сохранять умственную активность, то и деменции можно избежать.
Читайте также Шпаргалка для спортсменов: что надо есть перед пробежкой
Эксперты говорят, что некоторая пища действительно может предотвратить эту болезнь, поскольку определенные продукты хорошо влияют на мозг и значительно облегчают риск развития деменции.
Свежие фрукты и сырые овощи
Фрукты и овощи способны не только защитить от деменции, но и предотвратить депрессию. Об этом свидетельствует недавнее исследование. Потребление свежих фруктов и сырых овощей точно хорошо повлияет на когнитивное и физическое здоровье, а также является отличной пищей для мозга.
Фасоль и бобовые
Чтобы сохранить свое когнитивное здоровье, добавляйте в рацион больше фасоли и бобовых. Исследование 2023 года, опубликовано в European Journal of Clinical Nutrition, отмечает, что люди без инсульта в анамнезе, которые употребляли фасоль, имели меньший риск развития деменции, по сравнению с теми, кто ее не ел.
Грецкие орехи
Орехи могут уменьшить риски снижения когнитивных функций и защитить от деменции, поскольку они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Об этом свидетельствует исследование 2020 года.
Грецкие орехи полезны для здоровья мозга / Фото Pexels
Цельнозерновые продукты
Употребляя богатых клетчаткой цельнозерновых продуктов, вы автоматически можете защитить себя от деменции. Люди, которые регулярно употребляют эти продукты, имеют меньший риск снижения когнитивных функций.
Жирная рыба
Ограничьте потребление красного мяса и других продуктов животного происхождения, которые имеют высокое содержание насыщенных жиров. Вместо них употребляйте жирную рыбу, которая богата омега-3 (лосось, сардина, форель, тунец или скумбрия). Исследование 2022 года пришло к выводу, что за 3 месяца потребления рыбы, у пожилых людей значительно улучшились когнитивные способности.
Оливковое масло
Добавляйте в салаты оливковое масло, которое является полезным для сердца и здоровья мозга. Пусть оно в вашем рационе будет чаще, чем маргарин или вредные соусы и майонез.