Для того, чтобы всегда хорошо себя чувствовать, вам нужно следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, и в нем присутствовали все три макроэлемента. Но как понять, что вам не хватает белка? Об этом рассказала диетолог Дестини Муди.
Интересно Сколько веса вы можете потерять, если откажетесь от сахара в пище
Вам трудно нарастить мышцы
Если вы регулярно занимаетесь спортом и физическими активностями, но замечаете, что все никак не можете набрать мышечную массу, это может быть свидетельством того, что вам крайне не хватает белка. Рост мышц на самом деле требует не только упорных силовых тренировок, но и правильного рациона.
Исследования показывают, что для тех людей, которые хотят нарастить мышцы, стоит потреблять от 1,6 до 2 граммов белка каждый день на килограмм массы.
Вы часто болеете
Если вы достаточно часто подхватываете насморк или чувствуете себя плохо, это означает, что ваша иммунная система не работает как следует, и одной из возможных причин может быть именно недостаточное количество белка в организме.
Многие люди не знают, что антитела, молекулы вашей иммунной системы, которые борются с болезнью, являются белками,
– объяснила диетолог.
Вы постоянно уставшие
Когда вы потребляете недостаточно белка, ваше тело может не получить те аминокислоты, что ему на самом деле нужны. А это значит, что оно начнет расщеплять вашу мышечную массу для того, чтобы удовлетворить потребность в белке.
Когда вы теряете мышцы, это может привести к появлению слабости, и вы будете чувствовать постоянное истощение. Поэтому если вам кажется, что вы постоянно уставшие, попробуйте добавить в свой рацион больше белковых продуктов.
Усталость может быть признаком дефицита белка / Фото Pexels
Ваши волосы и ногти стали ломкими
И волосы, и ногти состоят из кератина – структурного белка, которому также нужны аминокислоты. И если вы не будете потреблять достаточное количество белка, тело не сможет вырабатывать то количество кератина, что нужно для нормального роста и прочности волос и ногтей.
Как следствие – они начнут ослабевать и сечься, а ногти станут ломкими и сухими.
Вы постоянно голодны
Исследования показывают, что белок – это наиболее сытный макроэлемент, который дает вам долгое ощущение сытости и помогает уменьшить тягу к дальнейшей еде. Именно потребление белка в продуктах может предотвратить нежелательные переедания. И включение белка в блюда и закуски – это отличный способ контролировать аппетит и чувствовать сытость весь день.