Названа идеальная длина для дневного сна: это меньше, чем вы думали
- Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20 минут, чтобы избежать чувства усталости и истощения.
- Дневной сон улучшает настроение, повышает физическую и когнитивную производительность, а также укрепляет здоровье сердца.
Вздремнуть днем – это отличный способ получить новый заряд энергии, чтобы снова взяться за важные дела. Но стоит поспать совсем немного дольше, и можно получить совершенно противоположный эффект.
Если вы любите вздремнуть после обеда, тогда вы, вероятно, сталкивались со случаями, когда после такого сна чувствовали себя даже более истощенными, чем накануне, сообщает 24 Канал со ссылкой на Real Simple.
Интересно Вырастет очень большой и сочной: вот чем подкормить клубнику в апреле
Сколько должен длиться дневной сон?
Дремота может быть вполне здоровой и даже полезной для вас, если вы рассчитаете ее время правильно. Попробуйте ограничить ее до 20 минут, и вы будете невероятно удивлены результатом.
Главное – установить будильник, чтобы не проспать лишнего. И многие на самом деле не ограничиваются этим временем, а дремлют дольше – и в результате чувствуют себя истощенными, а не бодрыми, а потом еще и не могут как следует уснуть ночью.
Учитывайте, что дремота, которая длится дольше, чем полчаса, может заставить вас чувствовать себя головокруженными и уставшими. А вот слишком долгий сон, например в течение 2 часов, имеет свои преимущества – особенно для сменных работников. Такая продолжительность сна поможет вам спать в течение целого цикла сна, а не прерывать его на одной из фаз.
Дремать долго не стоит / Фото Pexels
Если же вы будете спать дольше, чем 20 минут, но меньше, чем 90 минут, вы прервете фазу сна, что повлияет и ваше самочувствие – вместо прилива сил вы почувствуете только желание поспать еще.
Кстати, ранее мы уже рассказывали о продуктах, которые нужно есть перед сном, чтобы быстрее засыпать.
Зато правильно подобранная продолжительность дремоты может наградить вас большим количеством преимуществ:
- Улучшает настроение. Крепкий сон может улучшить ваше настроение и поднять уровень энергии. Если вы когда-то испытывали трюк "выключить и снова включить" со старой техникой, то дремота – это эквивалент этого же трюка, только для вашего организма.
- Повышает физическую и когнитивную производительность. Дремота может сделать вас более работоспособными, улучшить силу и выносливость, а также способность человека к обучению и запоминанию.
- Укрепляет здоровье сердца. Так, оказывается, дремота способна даже на это! Люди, которые дремлют один или два раза в неделю, имеют меньше шансов получить сердечно-сосудистые заболевания, чем те, что не дремлют вообще.