Коли ви прагнете скинути кілька надокучливих кілограмів, перше, на що вам слід звернути увагу – це надійна програма фітнесу. І є одна вправа, яка може бути більш ефективною за інші. Про неї розповів особистий тренер ТіДжей Ментус.
Цікаво Найпростіші вправи для схуднення: вони під силу кожному
Яка вправа для схуднення найбільш ефективна?
Отож, ви ставите собі питання: якою діяльністю варто зайнятися, щоби якомога швидше і ефективніше худнути? І відповідь досить проста – силова ходьба.
Силовою ходьбою можна займатися практично будь-де, не потрібно ніякого обладнання, і все, що вам потрібно, це хороше взуття для ходьби,
– поділився тренер.
Окрім того, ходьба майже не зношує тіло, і через це вам не потрібно давати собі час на відновлення від цієї вправи і ви можете займатися нею фактично щодня. А така повторюваність може привести до того, що ви спалите більше калорій протягом тижня і зможете схуднути сильніше. Інтенсивні тренування потрібно робити тільки протягом короткого проміжку часу, а потім давати собі час для відпочинку.
Силова ходьба – це не тільки надзвичайно універсальна вправа для схуднення, для якої не потрібне спеціальне обладнання, але і таке заняття, що спалює калорії і при цьому мінімізує навантаження на ваше тіло.
Ходьба може бути дуже корисною для схуднення / Фото Pexels
Як силова ходьба може бути корисною?
Попри те, що загальна кількість калорій, яку спалюють під час ходьби, може бути меншою, ніж під час тренувань, які будуть більш інтенсивними, проте силова ходьба може забезпечити більш стійкий і стабільний підхід до контролю ваги без надмірного навантаження на м'язи та суглоби. Окрім того, існує чимало досліджень, які пов'язують силову ходьбу та схуднення.
Загальна кількість калорій може бути меншою, ніж під час тренувань у стилі навчального табору, але замість того, щоб спалювати вуглеводи, ваше тіло буде охоче спалювати жир,
– розповів тренер.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою ходьби, то вам потрібно ходити кожного дня принаймні по 30 хвилин. Втім, для найбільш ефективного результату намагайтеся ходити приблизно по годині кожного дня.